Fem enkla steg till att börja med yoga

1. Gör det enkelt för dig

Yogan möter dig där du är, sådan som du är. Den kräver inte att du är en akrobat eller kan en massa mantran utantill och än mindre att du förstår alla mantran. Var inte orolig om du inte kan nå dina tån när vi stretchar livsnerven, känn dig inte mindre värd om du inte förstår alltid vad din lärare säger. Koppla bara av, acceptera dig själv som du är, andas medvetet, flyt med i yogapasset med andning ihop med stretchande eller utmanande asanas. Håll det enkelt!

2. En sak att börja med

Du behöver inte behärska otaliga yogaserier utan ofta det är bättre att  lära sig en enkel serie som man gör regelbundet och helst dagligen. Det kan tex vara en enkel solhälsning som ger dig komplett rörelseträning på 10-20 minuter. När man kan övningen utantill efter ett antal gånger så är det lätt att införliva det som en vana.

Samma gäller meditationer som är en del av yogapassen. Teknikerna är otaliga men även här är det bra att hålla sig till det enkla i början och kanske lära sig en mindfulness-meditation med fokus på andningen.  Det kan vara en fördel att hålla sig till samma sak en längre period (tex 40-dagar) så välj en meditation och gör den 40 dagar.

3. Gör det bekvämt för dig

Det blir jobbigt om du känner dig obekväm rent fysiskt när du gör yoga. Så skippa jeansen och ta på dig något mjukt och följsamt så att du kan röra dig och andas i dina kläder. Om du hela tiden uppmärksammar dina kläder så är dom inte dom rätta för att göra yoga i. Du ser att yogaläraren bär lössittande, mjuka kläder och om du gör det också så blir allt lättare. Bekvämlighet är prioriterat.

4. Ibland kan du kombinera yoga med musik

Musiken påverkar oss i högsta grad, prova bara genom att först lyssna en timme Iron Maiden och sedan en timme Vivaldi. Den speciella yogamusiken finns även den i många former, en del skapar energi och annan typ av musik är mer meditativt och lugnande. Vi använder musiken på olika sätt beroende på syftet.  Viss musik påverkar våran biokemi genom frisättning av ”glada” hormoner. Ibland använder vi musiken för att hitta rytmen i övningarna och rytmen i andningen.

5. Hitta andra att göra yoga med

När vi är flera så skapar vi större energi.  Gå gärna med i en yogaklass. Utöver att det blir mer energi i en grupp så får du instruktioner från kunniga yogalärare och du kan även ställa frågor. Detta är speciellt värdefullt när du är nybörjare i yoga. Du delar en erfarenhet och en livsresa med de andra nybörjarna men även andra som gjort yoga en längre tid.

Ha kul med yogan.

Sömntest Dag 14

Björken bredvid husvagnen saknar helt löv och vacker bara för det

Jag tror att jag har bevisat för mig själv att det går när som helst vid behov att komma till kortare sömn utan att man åtminstone själv ser några negativa effekter av den. Genom att använda de yogiska verktyg som jag lärt mig så kan jag sova kortare utan att jag för den skull blir en zombie dagen efter. Kan styra fokus, motivation och energi med andningstekniker och lagom placerade tupplurar. Jag kan nu somna snabbt till en välgörande tupplur varefter jag har ny energi som räcker flera timmar.

Kortare sömn innebär ofta att jag blir lättare irriterad vilket jag inte märkt under denna period. Meditationen Antaar Naad som jag gjort som daglig rutin under tiden här nog hjälpt till.

Om jag kort repeterar hur mitt experiment har gått till så ser det ut så här:

Målsättning: Att klara sig med kortare sömn under en tid. Jag har inte satt någon tidpunkt när jag slutar med experimentet. Jag har inte heller bestämt mig om jag skall nöja mig med att jag kommit till 5 timmars sömn eller om jag vill förkorta sömnen ytterligare. Vet att jag under hösten behöver mycket tid och helst 30 timmar per dygn så det kan ju finnas behov att klara sig med 4 timmar.  Låter dock det ske naturligt i så fall utan våldsam väckning med pipande mobiltelefon.

Metod: Självreglerande- Jag styr inte uppvaknandet med klockan, jag skall vakna av mig självt genom att jag på kvällen bestämmer hur länge jag vill sova. Jag har kommit dit att det funkar bra att bestämma att jag sover 5 timmar. Har varierat lite men det verkar fungera bra med 5 timmar just nu. Lägger mig mellan 23.30 och midnatt och vaknar efter ca 5 timmars sömn utan väckning. Det gjorde jag idag också även om jag hade vaknat en gång tidigare efter ca 2 1/2 timme. Sömnmeditation igår blev lite kort samtidigt som jag tog ju en längre tupplur igår. Kan det påverkat att jag vaknade så tidigt första gången i natt? När jag sedan vaknar för att gå upp efter ca  5 timmar så är det ösregn utanför husvagnen vilket inte lockar till morgonbad i havet. Även om jag uppskattar vattnets välgörande egenskaper så räcker det med dopp i havet, en extra dusch på väg dit och tillbaka känns onödigt. Så jag stannade i sängen ett par extra timmar somnade igen och vaknade när solen hade krupit fram mellan molnen. Då var det dags att ta promenaden till badviken. Vattnet har blivit kallare och jag känner mig snabbt stel och det känns att en viss kroppsdel skulle behöva skyddas lite bättre.

Schemat för dagen.

Ungefär så här ser schemat ut just nu. Så klart funkar det inte alla dagar och jag blir inte ledsen för det. Det är en förändring som jag märker skett i mig. Att även om jag  bestämt mig att göra något på ett visst sätt, följa ett program, följa ett schema som nu, så är jag förlåtande mot mig själv om det skulle spricka. Jag har således slutat anklaga mig själv om jag inte klarar av saker till 100 %.

ca 4.45 Vaknar

Kall dusch eller bad i havet/sjön

2 glas ljummet vatten för magen

Yoga och meditation

ca 6.30 är jag klar för att börja jobba

ca 8.15, 12.15 och 18.15 Tupplur på 5-10 minuter. Tider har jag behövt ändra av praktiska själ och längden också. I bland måste jag ta längre tupplur om jag hoppat över ett tillfälle.

23.00 Förbereder sömnen

23.30 Sömnmeditation för djupare och effektivare sömn

23.45 Somnar på sekunden

Tiderna varierar ju lite men i regel verkar jag kunna hålla dom ganska bra. Om någon dag när kvällskurserna drar i gång så får jag nog ändra på schemat när det gäller tupplur i alla fall.

Dagen slutar med magnifik fullmåne vid havet.

Planerar att göra sömnmeditationen klockan 23.15 för att somna 23.30 och vakna enligt plan 04.30. Solen går upp 5.17 enligt yr.no så jag hinner ta morgonbadet före och sedan sätta upp kameran för att fota soluppgången. Det ser ut att bli fin morgon om yr.no har rätt.

Sömntest Dag 7

Idag var jag snabbare än solen. Vaknade ganska bra efter den tiden som jag igår önskade. Klockan var inte ens fyra när jag slog upp mina blåa. Drog ett antal minuter men insåg att det är nog bra att ta tillfället i akt och gå upp före solen. Hann bra med morgonbad innan solen visade sig strax före 5.

I dag provar jag tupplur enligt schemat för polyfasisk sömn. Då blir första kl 7.30, sedan 11.30 och sista blir 17.30.

Har hållit tupplursschemat, nästan. Första på pricken 7.30, andra dröjde av praktiska skäl och tredje är precis klar. Den andra skulle jag gjort 11.30 men blev 12.20. Råkade sitta i bilen 11.30 så det var inte lämpligt med tupplur. Kände lite behov av det men inte så farligt dock så en förskjutning på 50 minuter funkade bra. Har klarat mig bra med kort nattsömn och 3 korta (15 min) tupplur. Dagen har bestått av mycket aktivitet. Båtdynorna och kapellet högtryckstvättade. Skördat i trädgården och gjort även vinbärssylt som jag skickade till frysen denna gång. Provar med mindre socker och fryser in i stället. Kollat hur pumpan utvecklar sig. Verkar bli  40-60 st om vädret tillåter. Många är redan ganska stora och sedan finns det massor med mindre.

Åker till husvagnen och tittar på havet som avslutning för dagen. Sedan sömnmeditation och samma visa som igår. Programmerar mig själv att vakna efter visst antal timmar, verkar fungera bra hittills och jag har nu på sjunde dagen kommit till något som kan kallas polyfasisk sömn. Håller det eller håller det inte? Och att sluta dricka kaffe senast omkring lunch har också funkat bra. Borde bidra till högre kvalitet på den korta sömnen som jag får.

Från början tänkte jag att jag gör experimentet 6 dagar och att jag låter klockan väcka mig men gick snabbt över till att låta mig vakna utan väckarklocka. Ett önskemål om hur länge jag vill sova fick bli väckarklockan och det verkar vara på sjunde dagen den satt sig dvs att jag kom in i polyfasiska sömnen. Intressant att se fortsättningen.

 

Sömntest Dag 3

Dag 3
Efter sömnmeditationen somnar jag ju alltid bums, hinner knappt lägga mig för att ta första andetaget efter avslutad meditation. Likaså igår då klockan var ca 23.45. Vaknar dock första ggn redan 01.10 men fortsätter sova och vaknar sedan 4.45 men drar en kvart i sängen innan jag sköljer näsan och tar min kalldusch.
Det blev alltså 5 timmars sömn i natt också innan det kändes naturligt att gå upp.

2 glas vatten före morgonyogan.

6.50 klar med sadhanan.

Frukost med gröt och ägg. Gröt består av havregryn, curry, svartpeppar och ingefära toppar med sylt gjord på vinbär, äpplen och rabarber. Ingen syltsocker bara råsocker.

Ägg får sällskap av färsk portlak i dag också. Nästa år vill jag odla portlak så att det kan frysas in för hela året. Vilken god och nyttig grönsak och nästan ingen vet vad det är för något.

Har ätit till lunch och middag till största delen av det som jag hittar i köksträdgården.  Ägg vore ju kanon också att sno från egna höns, det får bli senare fråga.

Regnet har öst ner idag och det har nog blivit 100 mm i Söderhamn. En hel stadsdel var översvämmad, en butik fick evakueras med båt, ett antal villor är översvämmade och jag befarade att vårt hus i Marmaverken också kunde påverkas. När datorn där inte svarade så åkte jag för att kolla men det var ingen fara. Huset hade klarat sig men inte en del av elektroniken som åskan hade fått sönder. Även i Rengsjö regnade det som aldrig förr och en del hus i centrum fick vatten i källaren. Vårt hus som ligger i slänten lite längre upp på sandåsen höll sig torr som vanligt.

Tuppluren i dag var kort och jag hann knappt somna. Har inte känts så stort behov. Vid ett tillfälle kände jag att jag nog kunde somna om jag ville men valde att göra triangelpose och skulderstående i stället och fick direkt mer ork.

Dags för sömnmeditationen och en djup, välgörande sömn. Klockan är 23.25 så jag hinner somna före midnatt.

Var fjärde är psykiskt sjuk?

”WHO har beräknat att kring 2020 kommer var fjärde människa i världen att drabbas av minst en psykiatrisk eller neurologisk diagnos under sin livstid.”

”Early on, when the term ‘stress’ was still practically unheard of, Singh (Yogi Bhajan) warned his students a tidal wave of insanity would soon engulf modern industrialized societies.”

Är jag beredd att möta denna värld av galenskap? Är jag beredd att stå emot stressen utan att själv drabbas av galenskapen? Hur kan jag låta bli att dras med? Jag ser två alternativ.

1) Jag kan fly till en värld av ständig underhållning av sinnet i form av aktiviteter att delta i. Denna metod använder jag varje gång jag åker utför, tittar på tv, ser en film, går på teater, går på konsert osv. Dessa ser jag som positiva sätt att hantera min stress i motsats till de destruktiva sätten som jag använt tidigare i form av rökning, för mycket alkohol, tröstätande osv. Men vad händer när det inte är väder att åka skidor, när det inte finns någon konsert att gå på, när alla tv-program känns som repriser. Någon gång kommer man till ett läge då de yttre aktiviteterna inte finns eller inte ger något längre. Det är då allting känns bara tråkigt. Det är då det är dags att acceptera det tråkiga och vända sig inåt.

2) Jag kan lära mig att stilla sinnet och träna in tekniker att styra mitt sinne. När jag kan acceptera tråkigheten blir jag inte så ställd av att underhållningen inte finns där. I stället inser jag att jag nu har tid att vända mig inåt och se min inre värld och mina inre resurser. Rädslorna som  hindrat mig tidigare att stanna i den tystnad som uppstår när alla yttre stimuli försvinner är accepterade och bearbetade och hindrar mig inte att komma till kärnan av mig. Att inte kunna sova utan att ha radion eller TVn på eller oförmågan att somna utan sängfösare gäller inte längre.

Yogi Bhajan lärde oss hundratals yogiska tekniker inklusive meditationer för att möta hotet mot våra sinnen. Dessa är lugnande och läkande för sargade sinnen och många kan hålla sig mentalt alerta och friska även under hårda prövningar. Vissa av teknikerna har studerats vetenskapligt och tillämpas även kliniskt med goda resultat. Jag har själv bevittnat när en djup psykos omvandlas till framtidstro genom övningar som Shannahoff-Khalsa beskriver i ”Kundalini Yoga Meditation, Techniques Specifik for Psychiatric Disorders, Couples Therapy & Personal Growth”

”Kundalini Yoga Meditation, Techniques Specifik for Psychiatric Disorders, Couples Therapy & Personal Growth” tar upp en del tekniker för att bota psykiska sjukdomar men är även tillämpbar i parterapi och kan användas för egen personlig utveckling. Har använt själv vissa övningar i boken för att förbättra kvaliteten på sömnen och ser att de perioder när jag gör en av övningarna (15 minuter) före läggdags behöver jag inte lika mycket sömn som jag behöver när jag inte gör övningen. Författaren själv hade kommit ner till 2-3 timmar per natt efter 90 dagars övning när han var  27-år. Han upprepade metoden när har passerat 50 år och kom ner till 4-5 timmar/natt. Metoden som är ytterst enkel att lära sig gör att den sista delen i sömncykeln blir djupare och därmed skulle det räcka med mindre antal timmar. På 5 timmar hinner man passera det stadiet 3 ggr. Ytterligare omgångar som resultat att man sover längre tid  bidrar bara marginellt till återhämtningen. I en stressad tillvaro är metoden guld värt. Några yogaelever har testat övningen och varit lite förvånade över den snabba effekten. Dock kan man förvänta sig än bättre och mer bestående resultat med regelbundenhet under lång tid (90-120 dgr).

Fem enkla steg till att börja Kundaliniyoga

1. Gör det enkelt för dig

Kundaliniyogan möter dig där du är, sådan som du är. Den kräver inte att du är en akrobat eller kan alla mantran utantill och än mindre att du förstår alla mantran. Var inte orolig om du inte kan nå dina tån när vi stretchar livsnerven, känn dig inte mindre värd om du inte förstår alltid vad din lärare säger. Bry dig inte om att dina röda eller svarta träningskläder matchar dåligt lärarens helvita skrud. Koppla bara av, acceptera dig själv som du är, andas medvetet, flyt med i yogapasset och i musiken. Håll det enkelt!

2. En sak att börja med

Du behöver inte behärska otaliga sätt att meditera även om det kan kännas så när din lärare byter meditation varje vecka. Det är inte därför han/hon gör det. Inte heller för att göra dig förvirrad. Kanske mer för att visa att det finns meditationer som passar olika bra olika dagar och olika bra för olika människor. Den dagen du känner att den här meditationen ”satt” och om du inte kommer ihåg hur man gjorde, fråga efter instruktioner och fortsätt sedan använda den meditationen en längre tid. I Kundaliniyogan brukar man ofta hålla sig till samma sak 40-dagar så välj en meditation och gör den 40 dagar. Eller om du inte kommer på vilka asanas du skall göra dagligen börja med att göra solhälsningen varje dag 40 dagar.

3. Gör det bekvämt för dig

Det blir jobbigt om du känner dig obekväm rent fysiskt när du gör kundaliniyoga. Så skippa jeansen och ta på dig något mjukt och följsamt så att du kan röra dig och andas i dina kläder. Om du hela tiden uppmärksammar dina kläder så är dom inte dom rätta för att göra yoga i. Du ser att yogaläraren bär vita kläder och visst rekommenderas vita färgen men om du föredrar annat så är det helt ok, bara du känner dig bekväm. Bekvämlighet är prioriterat.

4. Omge dig med Kundalini-musik

Musiken påverkar oss i högsta grad, prova bara genom att först lyssna en timme Iron Maiden och sedan en timme Vivaldi. Kundaliniyoga-musik är gjord för att förstärka yogans effekter, den påverkar våran biokemi genom frisättning av ”glada” hormoner. Ibland använder vi musiken för att hitta rytmen i övningarna. I Kundaliniyogan använder vi mycket musik under hela yogapasset. De som har varit med på en Kundaliniyoga-klass kommer ihåg att vi alltid avslutar med sången ”May the long time sunshine…”. Lämpliga ställen att leta efter yoga-musik är

Från Rootlight i Solna

Artist :Snatam Kaur, Gurudass Kaur, Guru Ganesha Singh

Från Spirit Voyage.

5. Hitta andra att göra yoga med

När vi är flera så skapar vi större energi.  Gå gärna med i en yogaklass. Utöver att det blir mer energi i en grupp så får du instruktioner från kunniga kundaliniyoga-lärare, du kan även ställa frågor. Detta är speciellt värdefullt när du är nybörjare i Kundaliniyoga. Du delar en erfarenhet och en livsresa med de andra nybörjarna men även andra som gjort yoga en längre tid.

Ha kul med yogan.