Etikettarkiv: sömn

Sömntest Dag 14

Björken bredvid husvagnen saknar helt löv och vacker bara för det
Björken bredvid husvagnen saknar helt löv och vacker bara för det

Jag tror att jag har bevisat för mig själv att det går när som helst vid behov att komma till kortare sömn utan att man åtminstone själv ser några negativa effekter av den. Genom att använda de yogiska verktyg som jag lärt mig så kan jag sova kortare utan att jag för den skull blir en zombie dagen efter. Kan styra fokus, motivation och energi med andningstekniker och lagom placerade tupplurar. Jag kan nu somna snabbt till en välgörande tupplur varefter jag har ny energi som räcker flera timmar.

Kortare sömn innebär ofta att jag blir lättare irriterad vilket jag inte märkt under denna period. Meditationen Antaar Naad som jag gjort som daglig rutin under tiden här nog hjälpt till.

Om jag kort repeterar hur mitt experiment har gått till så ser det ut så här:

Målsättning: Att klara sig med kortare sömn under en tid. Jag har inte satt någon tidpunkt när jag slutar med experimentet. Jag har inte heller bestämt mig om jag skall nöja mig med att jag kommit till 5 timmars sömn eller om jag vill förkorta sömnen ytterligare. Vet att jag under hösten behöver mycket tid och helst 30 timmar per dygn så det kan ju finnas behov att klara sig med 4 timmar.  Låter dock det ske naturligt i så fall utan våldsam väckning med pipande mobiltelefon.

Metod: Självreglerande- Jag styr inte uppvaknandet med klockan, jag skall vakna av mig självt genom att jag på kvällen bestämmer hur länge jag vill sova. Jag har kommit dit att det funkar bra att bestämma att jag sover 5 timmar. Har varierat lite men det verkar fungera bra med 5 timmar just nu. Lägger mig mellan 23.30 och midnatt och vaknar efter ca 5 timmars sömn utan väckning. Det gjorde jag idag också även om jag hade vaknat en gång tidigare efter ca 2 1/2 timme. Sömnmeditation igår blev lite kort samtidigt som jag tog ju en längre tupplur igår. Kan det påverkat att jag vaknade så tidigt första gången i natt? När jag sedan vaknar för att gå upp efter ca  5 timmar så är det ösregn utanför husvagnen vilket inte lockar till morgonbad i havet. Även om jag uppskattar vattnets välgörande egenskaper så räcker det med dopp i havet, en extra dusch på väg dit och tillbaka känns onödigt. Så jag stannade i sängen ett par extra timmar somnade igen och vaknade när solen hade krupit fram mellan molnen. Då var det dags att ta promenaden till badviken. Vattnet har blivit kallare och jag känner mig snabbt stel och det känns att en viss kroppsdel skulle behöva skyddas lite bättre.

Schemat för dagen.

Ungefär så här ser schemat ut just nu. Så klart funkar det inte alla dagar och jag blir inte ledsen för det. Det är en förändring som jag märker skett i mig. Att även om jag  bestämt mig att göra något på ett visst sätt, följa ett program, följa ett schema som nu, så är jag förlåtande mot mig själv om det skulle spricka. Jag har således slutat anklaga mig själv om jag inte klarar av saker till 100 %.

ca 4.45 Vaknar

Kall dusch eller bad i havet/sjön

2 glas ljummet vatten för magen

Yoga och meditation

ca 6.30 är jag klar för att börja jobba

ca 8.15, 12.15 och 18.15 Tupplur på 5-10 minuter. Tider har jag behövt ändra av praktiska själ och längden också. I bland måste jag ta längre tupplur om jag hoppat över ett tillfälle.

23.00 Förbereder sömnen

23.30 Sömnmeditation för djupare och effektivare sömn

23.45 Somnar på sekunden

Tiderna varierar ju lite men i regel verkar jag kunna hålla dom ganska bra. Om någon dag när kvällskurserna drar i gång så får jag nog ändra på schemat när det gäller tupplur i alla fall.

P1050207-002Dagen slutar med magnifik fullmåne vid havet.

Planerar att göra sömnmeditationen klockan 23.15 för att somna 23.30 och vakna enligt plan 04.30. Solen går upp 5.17 enligt yr.no så jag hinner ta morgonbadet före och sedan sätta upp kameran för att fota soluppgången. Det ser ut att bli fin morgon om yr.no har rätt.

Annonser

Sömntest Dag 11-13

hästenrymmer
Grannen fixade batteriet till elstängslet och därefter var hästarna mindre roade att hänga på linan.

Dag 11

Experimentet som jag gör går inte ut på att tvinga mig att följa ett schema utan ta reda på om jag kan med meditation och tankens kraft komma dit, dvs polyfasisk sömn med 3.5-4 timmars sömn per natt.

Lyckades att komma i säng till 23 och somnade nog 23.30 efter en kortare sömnmeditation. Vaknade 4.55 vilket ger nästa 5 1/2 sömn, halv timme mer än jag beställde. Kan leva med.

Dag 12

Vaknar 4.44 efter 5 timmars sömn. Tuppluren ungefär enligt tidtabell.

Dag 13

Vaknar 4.45 efter 5 timmars sömn. Missar mitt första tillfälle för tupplur pga en affärsuppgörelse så tuppluren mitt på dagen blev längre pga trötthet. Har varit pigg i övrigt. Mycket utejobb. Grävt ner massor med äpplen och gjort äppelmos med rårörssocker och kanelstång av dom bättre äpplena.

Verkar ha etablerat ca 5 timmars sömn med start strax före midnatt. Att pricka in tupplurstiderna verkar dock inte vara så enkelt. Mycket beror ju på hur dagens schema ser ut i övrigt. Det är ju inte lämpligt att ta tupplur när man är på möte eller kör bil så det blir att justera tiderna.

Dagens god gärning blev att hindra hästarna som finns i hagen nedanför vårt hus att ta sig utanför elstängslet där elen hade försvunnit. En av hästarna var på väg ut mellan övre och nedre stängslet. Fick skrämma bort dom från stängslet eftersom dom verkade förstå att det inte längre var farligt att nudda stängslet.

Sömntest Dag 10

bombinoEfter festivalen igår så är det klart att rytmen drabbas. Det blev sent i säng även om jag skippade sista bandet som började spela 00.30. La mig kl 01, somnade på stört efter kortare sömnmeditation men vaknade efter en timme kanske p.g.a. kaffet i början av kvällen vid 19 tiden. Somnade om och sov 5 timmar som på beställning. Var kvar i sängen och myste varefter det blev kall dusch men skippade morgonyogan och vet inte om jag kan skylla på det att jag är så trött i dag eller om det är den förskjutna dygnsrytmen? Av tidigare erfarenhet vet jag att dagar då jag vaknar sent och skippar yogan, dom dagarna blir sega och trötta.

Även om rytmen rubbades och mitt experiment fick en annan riktning så var det värt att gå på festivalen. Det var så mycket  bra musik på kort tid och allt hemmavid. Det är ju inte så ofta man får uppleva en världsstjärna vars nyaste album Nomad tidningen Rolling Stone utnämner till en av årets bästa. Att han tar och flyger från spelningen i Holland till Arlanda, tar bilen till Rengsjö, ger en spelning som man sent glömmer och sedan åker till Zürich för nästa spelning var bra jobbat av arrangörerna av festivalen i en så liten by som vi är (260 invånare). På något sätt hade arrangörerna lyckas få honom för halva priset inklusive resorna. Kvällen som jag för min del avslutade med Kikki Danielsson i högform var inte det sämsta heller.

P1110981
En lycklig nybliven turbanägare och minst lika lycklig nybliven kepsägare. Bombino ville ge sin beundrare ett minne för livet och klädde honom i turban och fick återgäldat i form av hans käraste keps.

Nu vill jag återgå till experimentet vilket betyder att jag läggar mig före midnatt och sover i förväg bestämt antal timmar men vaknar utan väckarklocka. Bestämmer mig för 5 timmar. Ordningen blir då : Sömnmeditation-Sova 5 timmar- Kall dusch- Yoga. Sedan tupplur på max 10 minuter 3 1/2, 7 1/2 och 13 1/2 timmar efter uppvaknandet.

PS. Har idag ätit bara mat från egna odlingar förutom frukost eftersom jag inte kan odla havre och inte har höns.

Sömntest dag 8

P1050033-001Det som är svårast när man går in för att sova mindre är inte som jag trodde att bli trött eller oroa sig för att jag får för lite sömn utan något helt annat. Det är att veta vad jag skall göra av de extra 3-4 timmarna. Speciellt svårt blir det när jag går upp 4 tiden ibland. Inte kan jag gå ut och jobba i trädgården eller börja städa. Men det finns en sak som jag kan göra och det är att göra min sadhana (daglig rutin). Börjar alltid med kall dusch eller bad i havet alternativt källsjön Skidtjärn. Dricker 2 glas vatten. Yogar och mediterar och vips så har 2-3 timmar gått och det är dags för frukost någon gång mellan 6 och 7. Så svårt var det väl inte att fylla den tiden. Fördelen är att jag innan de flesta har vaknat har gjort min morgonyoga. Kan inte tänka mig en bättre start på dagen.

I dag på den åttonde dagen var bekvämligheten framme igen. Vaknade efter 5 timmar fast jag hade talat om för mig att jag skall vakna efter 4 och 1/2 timme dvs kl 4. En miss på en halvtimme kan man väl stå ut med.  Undrar om det går att justera sin inre väckarklocka så att den blir lite mer exakt. Ligger kvar och drar i sängen och plötsligt är klockan soluppgång. Tittar ut mot havet och inser att jag totalt håller på att missa den, rycker åt mig kameran och rusar mot strandkanten, här skall det fotas. Hinner ta någon bild precis innan solen blir synlig, ögonblicket precis innan som är det vackraste.

Efter min sadhana och frukost infinner sig en trötthet, en halvtimme innan jag enligt schemat skulle ta min första tupplur. Hade jag gått upp 4 tiden så hade det stämt men jag gick upp halv fem och därifrån räknat skulle tuppluren vara 8-tiden men tröttheten kom redan 7.40. Lägger mig för att ta tuppluren. Det kanske är så att man alltid följer schemat även när man kommit från det på morgonen.

8.00 Efter tuppluren en vänsternäsborre eldandning och jag är på banan igen. I husvagnen finns ingen diskmaskin så det blir att diska. Därefter får jag planera dagen som dock avslutas med Hem till byn i Rengsjö.

P1050098 MEET THE FUNKERS öppnade årets Hem till byn. Att det finns så duktiga sångerskor och musiker som i detta 8-mannaband utan att man aldrig hört talas om dom.

Det blev sent innan jag kom i säng. Kanske blir det sovmorgon.

Sömntest Dag 7

P1040987Idag var jag snabbare än solen. Vaknade ganska bra efter den tiden som jag igår önskade. Klockan var inte ens fyra när jag slog upp mina blåa. Drog ett antal minuter men insåg att det är nog bra att ta tillfället i akt och gå upp före solen. Hann bra med morgonbad innan solen visade sig strax före 5.

I dag provar jag tupplur enligt schemat för polyfasisk sömn. Då blir första kl 7.30, sedan 11.30 och sista blir 17.30.

Har hållit tupplursschemat, nästan. Första på pricken 7.30, andra dröjde av praktiska skäl och tredje är precis klar. Den andra skulle jag gjort 11.30 men blev 12.20. Råkade sitta i bilen 11.30 så det var inte lämpligt med tupplur. Kände lite behov av det men inte så farligt dock så en förskjutning på 50 minuter funkade bra. Har klarat mig bra med kort nattsömn och 3 korta (15 min) tupplur. Dagen har bestått av mycket aktivitet. Båtdynorna och kapellet högtryckstvättade. Skördat i trädgården och gjort även vinbärssylt som jag skickade till frysen denna gång. Provar med mindre socker och fryser in i stället. Kollat hur pumpan utvecklar sig. Verkar bli  40-60 st om vädret tillåter. Många är redan ganska stora och sedan finns det massor med mindre.

pumpa

Åker till husvagnen och tittar på havet som avslutning för dagen. Sedan sömnmeditation och samma visa som igår. Programmerar mig själv att vakna efter visst antal timmar, verkar fungera bra hittills och jag har nu på sjunde dagen kommit till något som kan kallas polyfasisk sömn. Håller det eller håller det inte? Och att sluta dricka kaffe senast omkring lunch har också funkat bra. Borde bidra till högre kvalitet på den korta sömnen som jag får.

Från början tänkte jag att jag gör experimentet 6 dagar och att jag låter klockan väcka mig men gick snabbt över till att låta mig vakna utan väckarklocka. Ett önskemål om hur länge jag vill sova fick bli väckarklockan och det verkar vara på sjunde dagen den satt sig dvs att jag kom in i polyfasiska sömnen. Intressant att se fortsättningen.

 

Var fjärde är psykiskt sjuk?

17731759-stressed-man”WHO har beräknat att kring 2020 kommer var fjärde människa i världen att drabbas av minst en psykiatrisk eller neurologisk diagnos under sin livstid.”

”Early on, when the term ‘stress’ was still practically unheard of, Singh (Yogi Bhajan) warned his students a tidal wave of insanity would soon engulf modern industrialized societies.”

Är jag beredd att möta denna värld av galenskap? Är jag beredd att stå emot stressen utan att själv drabbas av galenskapen? Hur kan jag låta bli att dras med? Jag ser två alternativ.

1) Jag kan fly till en värld av ständig underhållning av sinnet i form av aktiviteter att delta i. Denna metod använder jag varje gång jag åker utför, tittar på tv, ser en film, går på teater, går på konsert osv. Dessa ser jag som positiva sätt att hantera min stress i motsats till de destruktiva sätten som jag använt tidigare i form av rökning, för mycket alkohol, tröstätande osv. Men vad händer när det inte är väder att åka skidor, när det inte finns någon konsert att gå på, när alla tv-program känns som repriser. Någon gång kommer man till ett läge då de yttre aktiviteterna inte finns eller inte ger något längre. Det är då allting känns bara tråkigt. Det är då det är dags att acceptera det tråkiga och vända sig inåt.

2) Jag kan lära mig att stilla sinnet och träna in tekniker att styra mitt sinne. När jag kan acceptera tråkigheten blir jag inte så ställd av att underhållningen inte finns där. I stället inser jag att jag nu har tid att vända mig inåt och se min inre värld och mina inre resurser. Rädslorna som  hindrat mig tidigare att stanna i den tystnad som uppstår när alla yttre stimuli försvinner är accepterade och bearbetade och hindrar mig inte att komma till kärnan av mig. Att inte kunna sova utan att ha radion eller TVn på eller oförmågan att somna utan sängfösare gäller inte längre.

Yogi Bhajan lärde oss hundratals yogiska tekniker inklusive meditationer för att möta hotet mot våra sinnen. Dessa är lugnande och läkande för sargade sinnen och många kan hålla sig mentalt alerta och friska även under hårda prövningar. Vissa av teknikerna har studerats vetenskapligt och tillämpas även kliniskt med goda resultat. Jag har själv bevittnat när en djup psykos omvandlas till framtidstro genom övningar som Shannahoff-Khalsa beskriver i ”Kundalini Yoga Meditation, Techniques Specifik for Psychiatric Disorders, Couples Therapy & Personal Growth

Shannahoff-Khalsa-BookKundalini Yoga Meditation, Techniques Specifik for Psychiatric Disorders, Couples Therapy & Personal Growth” tar upp en del tekniker för att bota psykiska sjukdomar men är även tillämpbar i parterapi och kan användas för egen personlig utveckling. Har använt själv vissa övningar i boken för att förbättra kvaliteten på sömnen och ser att de perioder när jag gör en av övningarna (15 minuter) före läggdags behöver jag inte lika mycket sömn som jag behöver när jag inte gör övningen. Författaren själv hade kommit ner till 2-3 timmar per natt efter 90 dagars övning när han var  27-år. Han upprepade metoden när har passerat 50 år och kom ner till 4-5 timmar/natt. Metoden som är ytterst enkel att lära sig gör att den sista delen i sömncykeln blir djupare och därmed skulle det räcka med mindre antal timmar. På 5 timmar hinner man passera det stadiet 3 ggr. Ytterligare omgångar som resultat att man sover längre tid  bidrar bara marginellt till återhämtningen. I en stressad tillvaro är metoden guld värt. Några yogaelever har testat övningen och varit lite förvånade över den snabba effekten. Dock kan man förvänta sig än bättre och mer bestående resultat med regelbundenhet under lång tid (90-120 dgr).