Sömntest Dag 14

Björken bredvid husvagnen saknar helt löv och vacker bara för det

Jag tror att jag har bevisat för mig själv att det går när som helst vid behov att komma till kortare sömn utan att man åtminstone själv ser några negativa effekter av den. Genom att använda de yogiska verktyg som jag lärt mig så kan jag sova kortare utan att jag för den skull blir en zombie dagen efter. Kan styra fokus, motivation och energi med andningstekniker och lagom placerade tupplurar. Jag kan nu somna snabbt till en välgörande tupplur varefter jag har ny energi som räcker flera timmar.

Kortare sömn innebär ofta att jag blir lättare irriterad vilket jag inte märkt under denna period. Meditationen Antaar Naad som jag gjort som daglig rutin under tiden här nog hjälpt till.

Om jag kort repeterar hur mitt experiment har gått till så ser det ut så här:

Målsättning: Att klara sig med kortare sömn under en tid. Jag har inte satt någon tidpunkt när jag slutar med experimentet. Jag har inte heller bestämt mig om jag skall nöja mig med att jag kommit till 5 timmars sömn eller om jag vill förkorta sömnen ytterligare. Vet att jag under hösten behöver mycket tid och helst 30 timmar per dygn så det kan ju finnas behov att klara sig med 4 timmar.  Låter dock det ske naturligt i så fall utan våldsam väckning med pipande mobiltelefon.

Metod: Självreglerande- Jag styr inte uppvaknandet med klockan, jag skall vakna av mig självt genom att jag på kvällen bestämmer hur länge jag vill sova. Jag har kommit dit att det funkar bra att bestämma att jag sover 5 timmar. Har varierat lite men det verkar fungera bra med 5 timmar just nu. Lägger mig mellan 23.30 och midnatt och vaknar efter ca 5 timmars sömn utan väckning. Det gjorde jag idag också även om jag hade vaknat en gång tidigare efter ca 2 1/2 timme. Sömnmeditation igår blev lite kort samtidigt som jag tog ju en längre tupplur igår. Kan det påverkat att jag vaknade så tidigt första gången i natt? När jag sedan vaknar för att gå upp efter ca  5 timmar så är det ösregn utanför husvagnen vilket inte lockar till morgonbad i havet. Även om jag uppskattar vattnets välgörande egenskaper så räcker det med dopp i havet, en extra dusch på väg dit och tillbaka känns onödigt. Så jag stannade i sängen ett par extra timmar somnade igen och vaknade när solen hade krupit fram mellan molnen. Då var det dags att ta promenaden till badviken. Vattnet har blivit kallare och jag känner mig snabbt stel och det känns att en viss kroppsdel skulle behöva skyddas lite bättre.

Schemat för dagen.

Ungefär så här ser schemat ut just nu. Så klart funkar det inte alla dagar och jag blir inte ledsen för det. Det är en förändring som jag märker skett i mig. Att även om jag  bestämt mig att göra något på ett visst sätt, följa ett program, följa ett schema som nu, så är jag förlåtande mot mig själv om det skulle spricka. Jag har således slutat anklaga mig själv om jag inte klarar av saker till 100 %.

ca 4.45 Vaknar

Kall dusch eller bad i havet/sjön

2 glas ljummet vatten för magen

Yoga och meditation

ca 6.30 är jag klar för att börja jobba

ca 8.15, 12.15 och 18.15 Tupplur på 5-10 minuter. Tider har jag behövt ändra av praktiska själ och längden också. I bland måste jag ta längre tupplur om jag hoppat över ett tillfälle.

23.00 Förbereder sömnen

23.30 Sömnmeditation för djupare och effektivare sömn

23.45 Somnar på sekunden

Tiderna varierar ju lite men i regel verkar jag kunna hålla dom ganska bra. Om någon dag när kvällskurserna drar i gång så får jag nog ändra på schemat när det gäller tupplur i alla fall.

Dagen slutar med magnifik fullmåne vid havet.

Planerar att göra sömnmeditationen klockan 23.15 för att somna 23.30 och vakna enligt plan 04.30. Solen går upp 5.17 enligt yr.no så jag hinner ta morgonbadet före och sedan sätta upp kameran för att fota soluppgången. Det ser ut att bli fin morgon om yr.no har rätt.

Sömntest Dag 11-13

Grannen fixade batteriet till elstängslet och därefter var hästarna mindre roade att hänga på linan.

Dag 11

Experimentet som jag gör går inte ut på att tvinga mig att följa ett schema utan ta reda på om jag kan med meditation och tankens kraft komma dit, dvs polyfasisk sömn med 3.5-4 timmars sömn per natt.

Lyckades att komma i säng till 23 och somnade nog 23.30 efter en kortare sömnmeditation. Vaknade 4.55 vilket ger nästa 5 1/2 sömn, halv timme mer än jag beställde. Kan leva med.

Dag 12

Vaknar 4.44 efter 5 timmars sömn. Tuppluren ungefär enligt tidtabell.

Dag 13

Vaknar 4.45 efter 5 timmars sömn. Missar mitt första tillfälle för tupplur pga en affärsuppgörelse så tuppluren mitt på dagen blev längre pga trötthet. Har varit pigg i övrigt. Mycket utejobb. Grävt ner massor med äpplen och gjort äppelmos med rårörssocker och kanelstång av dom bättre äpplena.

Verkar ha etablerat ca 5 timmars sömn med start strax före midnatt. Att pricka in tupplurstiderna verkar dock inte vara så enkelt. Mycket beror ju på hur dagens schema ser ut i övrigt. Det är ju inte lämpligt att ta tupplur när man är på möte eller kör bil så det blir att justera tiderna.

Dagens god gärning blev att hindra hästarna som finns i hagen nedanför vårt hus att ta sig utanför elstängslet där elen hade försvunnit. En av hästarna var på väg ut mellan övre och nedre stängslet. Fick skrämma bort dom från stängslet eftersom dom verkade förstå att det inte längre var farligt att nudda stängslet.

Sömntest Dag 10

Efter festivalen igår så är det klart att rytmen drabbas. Det blev sent i säng även om jag skippade sista bandet som började spela 00.30. La mig kl 01, somnade på stört efter kortare sömnmeditation men vaknade efter en timme kanske p.g.a. kaffet i början av kvällen vid 19 tiden. Somnade om och sov 5 timmar som på beställning. Var kvar i sängen och myste varefter det blev kall dusch men skippade morgonyogan och vet inte om jag kan skylla på det att jag är så trött i dag eller om det är den förskjutna dygnsrytmen? Av tidigare erfarenhet vet jag att dagar då jag vaknar sent och skippar yogan, dom dagarna blir sega och trötta.

Även om rytmen rubbades och mitt experiment fick en annan riktning så var det värt att gå på festivalen. Det var så mycket  bra musik på kort tid och allt hemmavid. Det är ju inte så ofta man får uppleva en världsstjärna vars nyaste album Nomad tidningen Rolling Stone utnämner till en av årets bästa. Att han tar och flyger från spelningen i Holland till Arlanda, tar bilen till Rengsjö, ger en spelning som man sent glömmer och sedan åker till Zürich för nästa spelning var bra jobbat av arrangörerna av festivalen i en så liten by som vi är (260 invånare). På något sätt hade arrangörerna lyckas få honom för halva priset inklusive resorna. Kvällen som jag för min del avslutade med Kikki Danielsson i högform var inte det sämsta heller.

En lycklig nybliven turbanägare och minst lika lycklig nybliven kepsägare. Bombino ville ge sin beundrare ett minne för livet och klädde honom i turban och fick återgäldat i form av hans käraste keps.

Nu vill jag återgå till experimentet vilket betyder att jag läggar mig före midnatt och sover i förväg bestämt antal timmar men vaknar utan väckarklocka. Bestämmer mig för 5 timmar. Ordningen blir då : Sömnmeditation-Sova 5 timmar- Kall dusch- Yoga. Sedan tupplur på max 10 minuter 3 1/2, 7 1/2 och 13 1/2 timmar efter uppvaknandet.

PS. Har idag ätit bara mat från egna odlingar förutom frukost eftersom jag inte kan odla havre och inte har höns.

Sömntest Dag 9

Inre väckarklockan ställd på 5 timmar vaknade jag efter 5 timmar först men beslutade att stanna kvar i sängen och somnade om för 2 timmar. Kändes välförtjänt med sovmorgon så jag höll mig kvar ytterligare 20 minuter innan jag tog min kalldusch. I natt blir det sent igen innan jag lyssnat färdigt på årets Hem till byn så det är nog bra att ladda med lite extra sömn. Inget hav tillgängligt idag så det fick duga med hemmaduschens 12 gradiga vatten.

Varje gång jag sover längre och inte går upp när jag vaknar första gången runt mellan 4 och 6 på morgonen så känner jag mig väldigt grötig i huvudet under dagen. Nu när förmiddagen har hunnit halvvägs så har jag samma känsla. Huvudet är tungt och grötigt och tanken flyger inte lika lätt som vanligt. Alkohol är det inte, det närmaste är att jag kanske råkade andas in alkoholångor på förfesten i går. Några passerade ju ölglaset i handen väldigt nära mig :). För att känna mig alert bör jag kanske upp tidigt varje morgon utan undantag, måndag till söndag.

Får se om jag känner behov av någon tupplur i dag med tanke på att jag fick 7 timmars sömn mot runt 5 normalt under experimentet.

I kväll blir det Bombino, Ulf Stureson,   Joel Alme och Kikki Danielsson på festivalen.

 

 

 

 

 

 

 

Sömntest dag 8

Det som är svårast när man går in för att sova mindre är inte som jag trodde att bli trött eller oroa sig för att jag får för lite sömn utan något helt annat. Det är att veta vad jag skall göra av de extra 3-4 timmarna. Speciellt svårt blir det när jag går upp 4 tiden ibland. Inte kan jag gå ut och jobba i trädgården eller börja städa. Men det finns en sak som jag kan göra och det är att göra min sadhana (daglig rutin). Börjar alltid med kall dusch eller bad i havet alternativt källsjön Skidtjärn. Dricker 2 glas vatten. Yogar och mediterar och vips så har 2-3 timmar gått och det är dags för frukost någon gång mellan 6 och 7. Så svårt var det väl inte att fylla den tiden. Fördelen är att jag innan de flesta har vaknat har gjort min morgonyoga. Kan inte tänka mig en bättre start på dagen.

I dag på den åttonde dagen var bekvämligheten framme igen. Vaknade efter 5 timmar fast jag hade talat om för mig att jag skall vakna efter 4 och 1/2 timme dvs kl 4. En miss på en halvtimme kan man väl stå ut med.  Undrar om det går att justera sin inre väckarklocka så att den blir lite mer exakt. Ligger kvar och drar i sängen och plötsligt är klockan soluppgång. Tittar ut mot havet och inser att jag totalt håller på att missa den, rycker åt mig kameran och rusar mot strandkanten, här skall det fotas. Hinner ta någon bild precis innan solen blir synlig, ögonblicket precis innan som är det vackraste.

Efter min sadhana och frukost infinner sig en trötthet, en halvtimme innan jag enligt schemat skulle ta min första tupplur. Hade jag gått upp 4 tiden så hade det stämt men jag gick upp halv fem och därifrån räknat skulle tuppluren vara 8-tiden men tröttheten kom redan 7.40. Lägger mig för att ta tuppluren. Det kanske är så att man alltid följer schemat även när man kommit från det på morgonen.

8.00 Efter tuppluren en vänsternäsborre eldandning och jag är på banan igen. I husvagnen finns ingen diskmaskin så det blir att diska. Därefter får jag planera dagen som dock avslutas med Hem till byn i Rengsjö.

MEET THE FUNKERS öppnade årets Hem till byn. Att det finns så duktiga sångerskor och musiker som i detta 8-mannaband utan att man aldrig hört talas om dom.

Det blev sent innan jag kom i säng. Kanske blir det sovmorgon.

Sömntest Dag 7

Idag var jag snabbare än solen. Vaknade ganska bra efter den tiden som jag igår önskade. Klockan var inte ens fyra när jag slog upp mina blåa. Drog ett antal minuter men insåg att det är nog bra att ta tillfället i akt och gå upp före solen. Hann bra med morgonbad innan solen visade sig strax före 5.

I dag provar jag tupplur enligt schemat för polyfasisk sömn. Då blir första kl 7.30, sedan 11.30 och sista blir 17.30.

Har hållit tupplursschemat, nästan. Första på pricken 7.30, andra dröjde av praktiska skäl och tredje är precis klar. Den andra skulle jag gjort 11.30 men blev 12.20. Råkade sitta i bilen 11.30 så det var inte lämpligt med tupplur. Kände lite behov av det men inte så farligt dock så en förskjutning på 50 minuter funkade bra. Har klarat mig bra med kort nattsömn och 3 korta (15 min) tupplur. Dagen har bestått av mycket aktivitet. Båtdynorna och kapellet högtryckstvättade. Skördat i trädgården och gjort även vinbärssylt som jag skickade till frysen denna gång. Provar med mindre socker och fryser in i stället. Kollat hur pumpan utvecklar sig. Verkar bli  40-60 st om vädret tillåter. Många är redan ganska stora och sedan finns det massor med mindre.

Åker till husvagnen och tittar på havet som avslutning för dagen. Sedan sömnmeditation och samma visa som igår. Programmerar mig själv att vakna efter visst antal timmar, verkar fungera bra hittills och jag har nu på sjunde dagen kommit till något som kan kallas polyfasisk sömn. Håller det eller håller det inte? Och att sluta dricka kaffe senast omkring lunch har också funkat bra. Borde bidra till högre kvalitet på den korta sömnen som jag får.

Från början tänkte jag att jag gör experimentet 6 dagar och att jag låter klockan väcka mig men gick snabbt över till att låta mig vakna utan väckarklocka. Ett önskemål om hur länge jag vill sova fick bli väckarklockan och det verkar vara på sjunde dagen den satt sig dvs att jag kom in i polyfasiska sömnen. Intressant att se fortsättningen.

 

Sömntest Dag 4

Vaknar 5.45 efter 5 timmar och 45 minuter. Det ser ut att sömnen än så länge inte förkortas naturligt men ligger dock i den nedre delen av skalan närmare 5 än 8 timmar. När jag av omständigheterna tvingades att tillämpa kortare sömn ca 1 år sedan så vaknade jag vissa dagar själv tidigt andra dagar vaknade jag av klockan som var ställd för att jag inte skulle komma över en viss gräns. Jag har inte medvetet sagt till mig att jag vill vakna efter en viss tid, t.ex. 5 timmar. Kanske skall jag prova det och se om ett beslut på kvällen innan jag somnar påverkar på något sätt.

Som vanligt så boostar jag mitt immunförsvar med kall  dusch. Vattnet i duschen (+12) är kallare än sjön och jag väntar så gärna att vädret blir bättre innan jag fortsätter med sjön. Igår hade det räckt att ställa sig ute för att få sig ett rejält bad. Det regnade som mest 140 mm i Söderhamn och 80 mm i Rengsjö under dagen.

Dricker 2 glas ljummet vatten och gör min morgonsadhana.

Regn i dag med. Rejält i Marmaverken där jag plockade vinbär medans jag väntade atttelefonen skulle börja fungera igen så att jag kunde jobba på distans igen.  Mindre regn nog i Rengsjö.

Sen lunch och tupplur som blev till 30 minuter vilket gör total sovtid till 6 timmar 15 minuter.

Kaffet! Inser att det nog har blivit för mycket kaffe senaste tiden. Det är något som piggar upp men jag är inte helt säker på att jag måste dricka så mycket som jag gör. Från att definitivt inte druckit kaffe sent på dagen har det blivit en kopp då och då på kvällen också. Verkar fungera utan att jag tappar nattsömnen som jag gjorde tidigare. Vet inte om det är sömnmeditationen som uppväger det hela så att jag kan sova trots kaffet sen på kvällen.  Även om det fungerar när det gäller sömn så är det ju ingen bra med mängder. Kanske skall jag börja med att återgå till att inte dricka kaffe efter lunchtid. Kaffet gör min kropp surare och även om jag äter mycket sådant som kompenserar så är det nog hälsosammare att ta bort en eller två av dom sena kopparna.

Dagens facit: Polyfasisk sömn var det inte i dag, för det krävs det minst 3 st sömnperioder per dygn. I dag blev det två. Det får bli vad det blir helt naturligt. Experimentet blir nog mindre att testa polyfasisk sömn och mer att se hur sömnen utvecklas när jag rutinmässigt gör sömnmeditationen. En möjlighet är att sömnen utvecklas till PF, en annan att den bara förkortas iom att kvaliteten ökar och jag behöver mindre sömn per natt.

I kväll planerar jag att vara klar med 15-minuters sömnmeditation 24.00 och ta med ett beslut att vakna kl 05.00 utan väckarklocka. Får se hur bra det funkar.

Servicemanual till kropp och sinne

Jag kan byta bil men inte min kropp

Sitter på bilverkstad, det är tid för 9000-milservice. Med bilen är det så att om jag sköter den bra mellan servicetillfällen och gör servicen enligt boken så slipper jag  många bekymmer. Vi skulle behöva en servicemanual för våra kroppar och sinnen också eller rättare sagt så den finns ju. Yogi Bhajan har gett den till oss men alla vet inte om det än.

Under yogalärarutbildningen fick jag en komplett utbildning om hur man sköter om sin kropp för att den skall kunna tjäna mig på bästa möjliga sätt. Så länge jag lever på denna jord så kommer jag inte ifrån min kropp. Jag måste leva med den och kroppen kommer på ett avgörande sätt påverka vilket liv jag kommer att leva och hur jag upplever livet. Utifrån den kropp som jag har idag eller upplevelsen om vilken kropp jag har så kan jag bestämma att från och med nu, idag, just nu, utan fördröjning, kommer jag att göra allt i min makt att vidmakthålla och utveckla kraften och styrkan i kroppen.

Yogi Bhajan gav mig en service-manual till kroppen och sinnet (det finns tom en bok som heter så) i form av asanas(yoga-positioner) , andningsövningar, meditationer och kostråd. Det bästa med alla dessa råd är att de är tillämpbara i dagens samhälle. Jag behöver alltså inte flytta till ett ashram eller isolera mig i ett kloster. Därför kallar jag det hushållsyoga.

Betrakta din yogaklass en gång i veckan (eller fler) som ett servicetillfälle för din kropp och ditt sinne och mellan servicetillfällen kommer du att märka att ditt liv kommer att förändras utan ansträngning. Det gäller bara att du låter det hända.

”Kundalini yoga is a householders yoga. It is the yoga which allows an ordinary person to live in this world, experience of the ecstasy of consciousness, then use this consciousness to serve humanity.” –Yogi Bhajan

Sköna juicer

Morötter och rödbetor i väntan på att bli juice.

I dag var det premiär för våran nya juicepress från Philips. Det skulle bli morötter och rödbetor i härlig förening. Det skalades med 4 händer och in åkte hela rödbetor och hela morötter. Ut kom en näringsrik juice, 2 glas av 5 morötter och 5 rödbetor, två och en halv morot och lika mycket rödbetor för ett glas juice. Bara någon minut tar det hela och därefter är det bara att njuta av den extra  goda och naturliga juicen.

Vi finner den nya juicepressen som snabb och effektiv samtidigt som vi läser om en manuell juicepress som Erica Palmcrantz Aziz skriver om på hennes blogg. Den manuella  ger lite motion samtidigt som man vevar fram sin juice.

Härlig röd juice färdig att njutas av

Se även en artikel från expressen.

Kunskap ger makt över sjukdomar!

Korv och pastej ökar cancerrisk

Ungefär 47000 personer får cancerdiagnos varje år.  För män är det prostatacancer som toppar med ca 30 procent för kvinnor bröstcancer med ca 30 procent. Sedan kommer hudcancer och coloncancer som tvåa och trea för både män och kvinnor. Allt som allt motsvarar dessa tre cancerformerna ca hälften av alla fall. Utöver vår grunddisposition (arv) av att få okontrollered celldelning samt miljöpåverkan som vi bara delvis kan kontrollera så finns det något som vi kan kontrollera, vårt sätt att leva. Även i vårt samhälle har vi valmöjligheter när det gäller hur vi lever vardagen. Varje måltid är en valsituation där vi väljer att äta det ena eller det andra. Varje ledig stund har vi ett val, skall jag gå ut och träna eller fylla chipsskålen, öppna ölflaskan, sätta på Tv:n. Varje gång vi öppnar en tidning så väljer vi vad vi vill läsa. Ge näring åt vår klagande sida eller ge näring åt vår positiva sida. Och lyckliga dom som helt neutralt kan ta till sig innehållet i dagens tidningar. Även tankarna påverkar i längden om vi kommer att insjukna. Först när vi har gjort allt när det gäller livstilen för att hjälpa kroppen att förebygga sjukdomar, först då kan vi leta fel utanför kroppen.  Det är ungefär som att skydda sitt hus mot inbrott. Skalskyddet bygger man främst i själva huset, dörrar och fönster skall vara svåra att forcera. Därefter kan man tänka sig att bygga en mur runt tomten också. I vissa länder finns det Gated Communitys där man bygger mur runt ett helt område. Detta skulle motsvara att vi börjar hälsoarbetet på samhällsnivå och inte inom oss själva.

Detta betyder inte att vi inte skall arbeta för giftfri miljö, tvärtom så hänger det ihop. Har vi inte giftfri miljö så minskar våra möjligheter att få ren, giftfri näring.  Allt detta kräver kunskap men i dagens Sverige så saknar vi inte kunskapen. Den finns där, på internet, böcker, tidningar. Senaste exemplet är artikeln i SvD i går (http://www.svd.se/mat-och-vin/korv-okar-risk-for-cancer_6767899.svd). Frågan är hur vi som människor agerar när vi läser en sådan nyhet. Huvet i sanden eller total rensning i kylskåpet?

Det är ett val som vi gör om vi vill använda vår tid för att leta efter kunskap om oss själva som fysiska varelser. Genom kunskapen kan vi förebygga framtida otrevligheter. Om det ändå händer så kan vi då säga att vi gjort allt i vår makt. Mer kan vi inte.

Lev väl!