Kategoriarkiv: Yoga mot smärta i knäna

Hur ont skulle jag ha utan yogan?

Behöver inga knäskydda längre när jag åker utför
Behöver inga knäskydda längre när jag åker utför

När jag steg första gången in i en yogalokal på Gärdet i Stockholm 12 år sedan så anade inte vilken resa jag då började. Efter sporadisk yogautövande som gav mig en stunds välmående blev det inte mer allvar förrän efter några år.

Under alla år har jag haft dåliga knän, ont i ryggen av och till, magen har varit ömsom hård ömsom lös, axelsmärtan har hindrat mig att arbeta då och då. Tänkte mycket att det hör väl till att få skavanker när man blir äldre. Att jag får väl acceptera att kroppen gör ont av och till. Så jag bet ihop, klagade minimalt och fortsatte som vanligt. Att jag gjorde yoga då och då gav inte heller någon direkt och snabb bot.

I dag när jag skulle åka slalom, faktiskt första gången i år, tog jag med knästöd för säkerhets skull. Har ju åkt sedan 1992 med elastiska knäskydd som ger stöd åt smärtande knän. Dock kunde jag förra året åka utan men litade kanske inte tillräckligt på att knäna håller, speciellt när det är första gången på länge. Satte inte på dom dock utan åkte utan skydd och det gick ju hur bra som helst. Inte en antydan för att det skulle göra ont i svängarna. Lång, ihärdig yoga med vissa utvalda regelbundna övningar bara för knän har gjort sitt.slalom

Yogan har också lett till att jag är mer medveten om näringens betydelse för smärta. Under åren med yoga har min kosthållning ändrat sig och jag vet vilken mat triggar igång smärtan och vilken mat minska smärtan. Smärtan i knäna samt ischiasen som besvärade mig fortfarande under yogalärarutbildningen och en tid efter samt smärtan i axlarna är ett minne blott. Magen min fungerar också som den skall tack vare de kunskaperna som kommit med yogan. Behovet av långsittningar för att krysta fram en stor boll eller att få skitbråttom för att hinna in innan det är för sent, det är ett minne blott.

Hur ont skulle jag ha utan yogan?

Försmak av det fick jag kanske 2012 när jag fick så ont i knäna att jag fick gå på smärtstillande en period för att kunna gå överhuvudtaget. Det knastrade i knäna och kändes som ben skaver mot ben. På nätterna ville inte vänsterknä umgås med höger, beröringen gjorde ont så det var en kudde mellan. Perioden med smärtstillande gjorde jag så kort som möjligt. Bestämde mig bara att intensifiera kampen mot smärtan och använda all den kunskap som jag samlat på mig. Yogaövningar, maten, andningen maximerades. Sedan en tid tillbaka kan jag konstatera att jag inte har ont i knäna, ischiasen har försvunnit och axlarna gör sig aldrig påminda.

Det tar 40 dagar att ändra en vara, 90 dagar att befästa den, 120 dagar för att du skall bli ett med vanan och 1000 för att du skall bli mästare på vanan.

Om du vill bearbeta din smärta utan mediciner kom ihåg följande.

  • Låt det ta sin tid
  • Lär dig övningar som passar dina besvär
  • Lär dig om inflammationsfri mat
  • Lär dig rätt andning
  • Lär dig om sömn och stress

Namaste/Sat Nam

Hannu

Annonser

Tio orsaker att göra yoga.

Surya Mudra
Surya Mudra

Du blir smidigare

Många tror att man behöver vara smidig för att kunna göra yoga. Sanningen är den motsatta. Du märker effekten mycket bättre om du inte är smidig. Yoga gör dig smidigare och du som redan är smidig kommer att på enkelt sätt kunna underhålla din smidighet och samtidigt fokusera på att bli bättre på andra områden.

Du hittar lugnet

Mitt i det stressfulla livet kan yogan bli en oas av lugn som du behöver för att orka ett varv till, en vecka till, en dag till, en timme till. Samtidigt kan du i lugnet hitta en lösning till ett problem som gör att du slipper göra en massa felbeslut som ytterligare ökar stressen. Yoga betyder ”förening”. Förening mellan kropp, sinne och själ. I dagens stressade samhälle ger yoga dig riktigt effektiva verktyg för att hantera stressens negativa påverkan.

Du förbättrar din kroppskännedom

Genom att medvetet inta yogaposition, stanna där med medveten andning eller göra en mer dynamisk rörelse men fortfarande med medveten andning observera din kropp  lär du dig mer om din kropp, var dina spänningar sitter, var du har dina svaga muskler, var du är stark.

Du får bättre sömnkvalitet

Sömnproblem är vanligt i dagens samhälle. Regelbunden yoga ger dig möjligheten att få mer av kvalitetssömnen vilket är viktigt för återhämtning för kroppens celler.

Du får bättre immunförsvar

Ett starkt immunförsvar gör att du mer sällan drabbas av återkommande säsonginfluensor men ett starkt immunförsvar är även viktigt för att inte drabbas av kroniska eller dödliga sjukdomar. Immunförsvar är något som man kan påverka och det finns åtskilliga studier som pekar på att yoga stärker ditt immunsystem. Stor del av immunsystemet finns i magen och yoga får din mage att fungera bättre. En del yogaövningar kan därtill fungera som detox och hjälper kroppen att bli av med gifter.

Du får bättre syreupptagning

En god syreupptagning är viktigt för att hålla oss friska. Yoga ökar din syreupptagningsförmåga och du kan redan efter en kort tids yoga se betydlig skillnad på din andning. Du får bättre syreupptagning men även bättre förmåga att bli av med koldioxiden med utandningen.

Du får lättare att hantera smärta

Medveten andning som är en komponent i yoga gör att du lättare kan hantera smärtan. Beroende på var smärtan sitter och vad orsaken är så finns även yogaövningar som med tiden får smärtan försvinna. I mitt fall har jag blivit av med långvarig knäsmärta med hjälp av yogan. I dagens samhälle med mycket statiskt sittande är det lätt att skaffa sig problem med ryggen, axlarna, nacken och då hjälper yogan garanterat att förebygga problemen men även att hjälpa dig hantera smärtorna om du redan fått problem. Med rätt övningar har du möjligheten att bli av med smärta i ryggen, axlar, nacke och knäna. Naturligtvis görs alla övningar utifrån dina möjligheter och i samråd med läkaren om du har diagnos.

Du mer mer balans i kroppens funktioner

Yoga balanserar hormonsystemet och den vägen många funktioner i kroppen. På det viset påverkar det tex metabolismen och det blir lättare att hålla vikten.

Du mår bättre psykiskt

Även det psykiska välmåendet ökar i o m att hormonsystemet kommer i balans.

Du får en hälsosammare livsstil

Jag tror att alla vill leva ett hälsosamt liv men upplever det svårt eftersom det är så mycket att göra och så mycket att låta bli. Yogan fungerar annorlunda. Utan att egentligen styra det dit aktivt så kommer din livsstil förändras till det mer hälsosamma genom att du gör yoga. Det kommer ifrån att du helt enkelt lär dig känna dig själv, mentalt och kroppsligt. Du observerar vad du mår bra av och vad du mår sämre av. Den kunskapen kommer inifrån dig även om du kanske inspireras av någon annan eller något som du läser eller hör. När du lär dig att lyssna på din kropp så lär dig att ge din kropp bara det bästa. Och när du lär dig lyssna på vad du behöver mentalt så lär du dig att använda din tid för att tillfredsställa även det behovet.

 

Om du har frågor om yoga, kanske vilken yoga som skulle passa dig, kontakta gärna mig med nedanstående formulär:

Smärtans positiva sidor

The Pain Cure
The Pain Cure, Utprövat medicinskt program som hjälper dig bli kvitt din kroniska smärta.

Ingenting i denna värld är bara av ondo, inte heller mina knäbesvär. Så mycket kunskap som jag blivit piskad att hämta in för att bli av med smärta eller åtminstone leva med den, det skulle jag aldrig gjort utan smärtan.

I akuta fasen provar man även jag konventionell medicinering med sk NSAID-mediciner dit Ipren, Voltaren, Ibuprofen, Aspirin tillhör. Har lärt mig att man inte skall ta dessa mediciner under en lång tid men jag har inte haft kunskapen om varför jag inte skall fortsätta efter den sjunde dagen.  Nu vet jag varför inte jag som har problem med knäna skall ta dessa smärtstillande under längre period.

Brosken som skall fungera som stötdämpare mellan 2 benytor är till 80 % vatten. Den är som en tvättsvamp som suger åt sig vatten för att kunna utföra sin uppgift. NSAID-medicinerna har dock den nackdelen att de hindrar broskens upptag av vatten vilket leder till att ledbesvären blir än värre med långvarig användning av smärtstillande.

Jag förstår (den andra positiva effekten av att själv ha ont) att som smärtpatient känner man att man sitter som i en rävsax. Smärtstillande hjälper en kortsiktigt att bli av med smärtan (i bästa fall) men gör situationen mycket värre med tiden. Finns det andra vägar ut från smärtan då?

I boken ”The Pain Cure”  beskriver M.D Dharma Singh Khalsa 4 vägar som kan användas parallellt för att bli av med sin fysiska smärta. Dessa är 1) Näring, 2) Fysiska terapier  3) Medicinering,  4) Mental och andlig smärkontroll.

Näring

Vilken mat är bra för att minska på smärtan, vilka kryddor, vilka örter kan komma till hjälp.

Fysiska terapier.

Författaren beskriver tex akupunktur, varför fysisk träning hjälper, ger några korta yogaprogram, beskriver varför massage är bra, många andra terapier beskrivs också tex magnetterapi.

Medicinering

Från örter till aspirin, homeopati till hormoner. Varför det är viktigt att vara försiktig med NSAID-mediciner även om han ser dom som nödvändiga ibland.

Mental och andlig smärkontroll.

Genom att utnyttja dina inre resurser och kroppens förmåga till självläkning kan du få kontroll över din smärta.

The Pain Cure

Boken ”The Pain Cure”  ger allmänna råd till alla som lider av kronisk smärta och därtill specifika råd för dom som lider av artros, huvudvärk, har ryggont, lider av fibromyalgia. Ett eget kapitel tar upp smärta orsakad av andra orsaker såsom cancer, IBS (irritable bowel syndrome),  Carpal Tunnel Syndrome, Mens-smärtor.

Boken kombinerar öst och väst, konventionell och alternativ medicin.

Det är ”The Pain Cure” som jag började med när jag skulle bli kvitt mina knäbesvär och det är ”The Pain Cure” som jag återupptog som ”livskamrat” efter ”Delhi Belly” drygt en månad sedan då jag förmodligen av dålig näringstillförsel och att brosken inte fick tillräckligt med vatten fick mina knäsmärtor tillbaka. Just i dag, när Malin Söderström från Skärså (i Söderhamn)  håller på att förbereda Nobel-middagen i Stadshuset i Stockholm, just i dag känns knäna bra.

Titel ”The Pain Cure”, Författare Dharma Singh Khalsa, M.D, ISBN 0-446-67586-5, Publicerat 2000

NSAID=non steroidal anti-inflammatory drug, exempel på produkter: Ipren, Voltaren, Ibuprofen, Ibumetin.

http://www.greenyoga.se, info@greenyoga.se

Tillbaka i ruta ett!

Surya Mudra
Surya Mudra

Efter hemkomsten från Indien var det dags igen för knäproblemen. Båda knäna började bråka med mig, den högra mest. Det var den som jag minns hade förstört mest på 70- och 80-talet. Miljoner stötar mot asfalten, miljoner varv på cykelpedalen har satt sina spår. Genom att äta på rätt sätt hade jag ändå kommit till ett läge där knäna inte längre besvärade mig. Nu var allt förstört kändes det som när jag torsdagen 24/11  konstaterade att jag hade så ont i höger knä att det knappt gick att gå. När hade jag beställt det här tänkte jag. Var det samtidigt som jag beställde dubbel magsjuka i Indien. Nej det var nog redan på 70-talet med mitt oförsiktiga sätt att skaffa kondition. Det var dags att betala för det igen. Men varför kom det tillbaka när det hade varit så bra så lång tid. Över 1 år har jag inte besvärats av knäont men nu var det värre än när jag började med kostreglering för över ett år sedan. Det molade på nätterna och på dagen gjorde varje steg sig påmind. I det akuta skedet provade jag Voltaren och Ipren men den ena eller andra gav mig prickar så jag slutade. Fortsatte med i Indien köpt ayurvedisk olja mot smärta och det hjälpte minst lika bra dvs inte så mycket.

Varför kom det onda tillbaka.

Att på 10 dagar få diarre 2 ggr och tappa nästan 5 kg i vikt måste nog påverka alla system. Näringstillförsel till lederna inräknat. För att lederna skall må bra och brosken hålla sig i form måste den få rätt näring i rätt mängd. Brosken består av 80 % vatten och vid diarre uppstår vattenbrist. Jag är ingen specialist men det måste påverka även brosken.

Program för återuppbyggnad

Så var det dags att gå inför ett program för återuppbyggnad. Jag fortsätter med den kosthållning som jag haft sedan ”Delhi Belly”.

-Före frukost: Bockhornsklöverfrön som stått i vatten över natten. Blanda honung och citron i vattnet, drick och tugga sedan fröna försiktigt (kan vara sten eller hårda frön kvar). Bockhornsklöverfrön är en anti-inflammatorisk  smärtlindrare.

-Frukost: Havregrynsgröt med 1 tsk ingefära, 1 tsk gurkmeja + svartpeppar. 2 ägg och grön te. Läste på http://www.recepthjalpen.se/gurkmeja.html att svartpeppar ökar upptaget av gurkmeja. Grön te har anti-inflammatoriska egenskaper (http://www.foodsun.com/sv/804.html)

-Lunch och middag baserar jag i huvudsak på linser och bönor. Blandar i grönsaker, lite potatis. Naturligtvis gurkmeja, ingefära och svartpeppar.

Bockhornsklöverfrön+ajwanfrön 2 ggr dagligen efter maten. Bra mot artros, ledvärk, muskesmärta, fungerar ungefär som kortison men utan biverkningar. En tesked av blandningen bockhornsklöver+ajwain sköljs ner med vatten. Inte gott men vem har sagt att medicin måste vara gott 🙂

Nu efter knappt 2 veckor känns knäna mycket bättre. Inget ont när jag går. Lite ömhet kvar men det förvinner nog också.

Övrigt:

Har anpassat livet efter det onda. Har inte burit ner 800 kg pellets som jag brukar annars den här årstiden. Vädret har varit och hjälpt till där. Det räcker med värmepump och kompletterande värme från kassetten i öppna spisen. Valt yogapass som inte kräver så myckeet sittande på golvet  så det har blivit många nya pass med mest stående övningar. Har ju inte kunnat sitta på hälarna och haft svårt att sitta i meditationsställning utan att ha rakt högerben. Har dock fortsatt att göra yoga. Det är nog en del i rehab och förutsättning att man bli bra. Det är i den akuta fasen som man måste ta lite lugnt.

Just i dag känns knäna bra. Jag fortsätter med mitt program för att det skall fortsätta av vara så.

Inflammationsfri mat

Inflammation Free Diet Plan

Håller på att läsa boken ”The Inflammation Free Diet Plan”.  Enligt den kan man med rätt kost förebygga inflammationer som var och en har i kroppen ofta utan att vi ens märker det, inte innan det bryter ut i något allvarligare. Enligt forskningen finns det grund att anta att det är inflammationer som ligger bakom många av allvarliga sjukdomar såsom hjärtsjukdomar, cancer, Alzheimer, osteoporosis och diabetes. Boken är lösningsorienterad så det finns massor med tabeller (över 1600 olika maträtter/kryddor/beståndsdelar)  som anger + och – för olika matvaror och kryddor. Genom att räkna ihop plus och minus på det som man äter får man veta om den frukost du just åt var inflammationshämmande eller inflammationsbefrämjande. Bara du hamnar på plus 200 så är du på säkra sidan vilket innebär att du kan blanda tex havregryn som är minus 64 med drygt 1/2 tsk gurkmeja som blir plus 260  så hamnar du på ca 200 plus. Jag har ju själv gjort så redan (parallellt med yogan)  innan jag började läsa denna bok och besvären med knäna har minskat rejält. Behållningen av boken är nog tabellerna med plus och minuspoäng och själva metodens enkelhet. Bara man kan addition/substraktion så klarar man av metoden.

Maten påverkar kroppens inflammatoriska system på ett komplext sätt. Viss mat har både anti-inflammatorisk och inflammatorisk effekt. Andra beståndsdelar kan ha olika effekter beroende på hur du kombinerar maträtten. IF Rating System skapades därför för att göra det enklare för icke-specialist att förstå de olika bestånddelarnas inflammatoriska effekter på kroppen. Varje sak får en IF-ranking som beskriver nettoeffekten av just den beståndsdelen (tex gurkmeja)  per använd måttenhet. IF-rankingen tar hänsyn till över 20 faktorer som påverkar den inflammatoriska effekten . Boken beskriver på vilket sätt man kommit fram till de olika värdena för respektive beståndsdel i maten.

Kanske nyttig läsning för någon som besväras av problem som kan ha inflammatoriska orsaker.

Boken heter ”The Inflammation Free diet Plan” av Monica Reinagel, ISBN 978-0-07-148601-9

Mat och yoga som medicin

Gurkmeja, Korma, Cayannepeppar

Knäont har drabbat mig sedan jag i början av 80-talet joggade 2 ggr i veckan på asfalt. Det var inte alltid frågan om att kuta enbart runt kvarteret utan det blev 1 till 2 mil per gång. Trots att jag då och då kände den huggande smärtan i knät i början av löppasset så fortsatte jag i någon form av manlig övermod. Så fortsatte jag flera år. Ibland kryddade jag det hela med halvtokiga cykelturer såsom runt Mälaren på ett par dagar vilket resulterade i att knät inte bar mig på flera dagar efteråt. Orsaken var att vi cyklade från Västerås till Tumba i ett streck i stort sett pga störtregn (kallt). Det är nu 30-tal år senare som man fortvarande betalar för att man hade så roligt i sin ungdom. Så nu gäller det att hitta på sätt att om inte bota så åtminstone att lindra.

Mitt försök med mat och yoga har nu pågått en månad (se https://helsingeyogi.wordpress.com/2010/08/22/bekampa-smartan-i-knana/). Grunden har varit linser och bönor även om det inte har blivit 100%. La till nötter lite senare. Förbereder min morgongröt nu med nötter och gurkmeja samt cayannepeppar. Blandar nötter i nästan all matlagning och glömmer inte gurkmejan. Om jag försöker bedöma besvären en månad sedan och nu på en skala 1-10 så hade jag runt 7-8 (begränsar livet inklusive yogautövandet) en månad sedan. Nu är jag på kanske 2-3 (gör sig mer sällan påmind). Kan göra yoga utan att få smärtor så ofta som en månad sedan. Intressant att se om den goda utvecklingen fortsätter om jag mer målmedvetet utesluter en del saker som jag vet inte är optimala i kosten. 

Min kära Anne Marie har beställt en bok om IFD (inflammationsfri diet). Kommer nog att läsa den, kanske hittar jag något ytterligare i den för att finslipa det hela.

Mortel är en livslång investering

Bra mortel är ett måste när man skall krossa nötter. Jag köper nötter i större påsar och blandar ihop en egen mix av mandel, jordnötter (ej salta), cashew, valnötter. Färdiga blandningar finns också i butikerna. Bra om morteln har en grov yta invändigt, annars brukar nötter fara över hela köket när man hackar dom.

Nötter och äpplen

Nötter i beredskap

Från och med idag blir det nötter i kosten varje dag. Nötter innehåller en del glukosamin som är bra för lederna, därtill en del magnesium som jag kanske behöver extra av för att jag råkar ut för sendrag då och då. Har lyckats ha linser och bönor som bas i kosten ett tag nu. Enklaste blir att kasta en näve nötter varje gång jag gör linsgryta eller böngryta. Har blandat en stor glasburk med olika sorter av nötter som står beredd vid spisen.

Årets äpplen är få och angripna

Årets äppelskörd blir lite av ett skämt, liten skörd och stor andel angripna av någon mystisk ”sjukdom” som gör att skalet inte ser så vackert ut. Men det kanske är bra för att jag hinner nog inte ändå göra så mycket äppelmos i år. Tror dock att en del hamnar i komposten som förra året men då fick jag köra skottkärror till komposten med helt ok äpplen. Året innan hade vi hästar bredvid huset så dom fick sin del varje dag och ändå hamnade det otroligt mycket i komposten.

Nu börjar jag

Så idag är det dags! Starta kampen mot smärtan i knäna och som brev på posten var knäet ondare i morse än tidigare. Beror det på att jag nu har flyttat fokus till knäet från att haft fokus på annat förut. Det onda har dragit till sig mer och mer uppmärksamhet så nu gäller det att ta tag i saken och flytta fokus till något annat. Har valt tidigare ett yoga-pass som jag gör varje morgon. Passet blev Nabhi Kriya for Prana and Apana med meditationen The Caliber of Life. Varför jag valde just dessa var att jag under sommaren hamnade lite i en smådepression. Brukar bli sådan av och till så länge jag minns bakåt i tiden oavsett hur jag egentligen har det. Allting är bra och inga bekymmer finns egentiligen men ändå kan jag känna mig deppad då och då. Har nu gjort yogapasset och meditationen nästan en veckas tid regelbundet och känner mig mycket bättre varje dag. Det känns inte längre lockande att ligga kvar och dra i sängen på morgonen för att sedan tvinga sig upp och jaga förströelser hela dagen. I stället blir det längtan att gå upp, ta ett bad i sjön och göra sitt yogapass och sedan komma igång att lösa vardagslivets problem. Och ett problem är dom dåliga knäna som påminner om sin existens hela tiden.

Idag har jag mer medvetet börjat lägga om kosten. Morgongröten fick ett extra påslag av gurkmeja, de 2 stekta ekologiska äggen kryddade jag med cayennepeppar. Igår blötlade jag svarta bönor och kikärter. Har kokat kikärterna redan i morse, det blir humus av det. Svarta bönor får ingå i olika rätter under veckan. Basen blir linser och bönor med grönsaker och frukter. Vinbärspajen som vi gjorde igår får dock slinka ner i början av veckan, därefter får jag vara noga med tillsatt socker.

Lycka till mig själv!!!

Bekämpa smärtan i knäna

Den återkommer som en trogen hund, smärtan i mina knän. Flyttar på sig lite för att jag inte skall kunna säga att det är samma smärta som kommer. Det blir dock hinder i vardagslivet att känna att man blir begränsad i sitt görande. Inga fler långdistanslöp och ingen cykeltur runt Mälaren. Tiotusentals stötar mot asfalten varje vecka under flera år plus hundratusentals cirkelrörelser med belastning av knäna på långa cykelturer har kostat. Ibland kan man inte sitta i lätt meditationsställning för att det smärtar så mycket.

Det är dock olika mycket olika tidpunkter. Har en dröm att kunna studera mig själv och försöka komma fram till när smärtan är som jobbigast och när den är nästan borta. Det är ju så att smärtan inte är konstant, oftast bara när jag utför saker, åker slalom, sitter på huk i trädgården, intar en viss yogaposition. Bara undantagsvis kommer smärtan när jag inte gör något, tex på natten i vila, men det händer. Har inget vetenskapligt belägg för detta men har en känsla att jag får mer av smärtan när jag äter mer mejeriprodukter. I sommar har det blivit väldigt mycket ost för att det är så gott med vissa finska ostar. Även godiskontot har expanderat bara för att finsk lakrits är så gott. Men smärtan har även den ökat och gör sig påmind varje dag. Samtidigt har yogandet tagit litet sommarlov och det dagliga yogandet har blivit 1 ggn i veckan-yogande.

Senaste veckan har jag dock gjort min yoga varje dag men inte ändrat på matvanorna än. Jag har ju lite ost kvar att äta. Men i veckan börjar jag med en mer yogisk diet. Grunden i maten får bli linser och bönor. Frukosten är dock helig än så länge i alla fall. Min gröt och 2 stekta ägg tror jag nog är okey mat under experimentet. Kryddar mina linssoppor och böngrytor med mycket gurkmeja som sägs ha läkande effekt mot inflammation i leder och muskler. Jag kryddar även min morgongröt med curry där gurkmeja är en beståndsdel, det är faktiskt gott!