Kategoriarkiv: Sömn

Resan till flyget

Ta god tid på dig

business-257911_640Vår retreat i Indien varar 18 dagar(23 nov-12 dec). Börja retreaten redan på hemmaplan och planera in en lugn början. Det gör att du lättare kan börja njuta av vistelsen och inte behöver först en vecka att bara pusta ut. Nedan några punkter att tänka på och planera i god tid så att din resa blir så bra som möjligt

 


Övernatta gärna

hotellArlandaAtt åka i sista minuten till Arlanda när du inte vet hur vädret blir och hur väglaget/trafikförhållandena på vägarna och järnvägarna är  kan innebära ett stort stresspåslag. Ta hellre tid och kom redan kvällen innan. Boka hotell på Arlanda eller något av hotellen utanför med transfer så är du säker på att du påbörjar din resa utvilad.

Du kan söka på hotell tex på

http://www.trivago.se/

http://www.momondo.se

https://sv.hotels.com


Om du åker bil till Arlanda

vintage-1950s-887272_640Eftersom vår retreat är ganska lång och bilen i så fall står på parkeringen flera veckor så bör du tänka på följande:

Boka bilparkering i god tid.

På Arlanda finns inhägnade parkeringar med olika prislägen. Billigaste är de som är utomhus och dit du kommer med gratis buss. Dessa heter Alfa och Beta. Det finns inomhusparkeringar närmare terminalen men dessa är betydligt dyrare om det inte pågår en kampanj då man kan hitta billigare inomhusparkering. Det är ju skönt att sätta sig direkt i bilen utan att först behöva skotta fram bilen om det skulle snöa mycket under utlandsvistelsen. Närmaste inomhusparkeringen till terminal 5 heter P51 och P53.

Karta över parkeringar på Arlanda

Du bokar parkeringen på webbsidan http://www.swedavia.se/arlanda/till-och-fran/parkering/

 

Kontaktuppgifter Arlandas parkering

Telefon: 010-109 68 05
E-post: parkering@swedavia.se

 

Bilbatteri

lead-accumulator-149612_640kan laddas ur snabbt under den kalla årstiden. Kontrollera noga att du inte har någon lampa på när du lämnar bilen. Även när alla lampor är släckta kan ett batteri laddas ur om bilen står länge oanvänd. Ett nytt färskt batteri är alltid bättre att ha när bilen skall stå länge.

Bra att ha en försäkring som inkluderar kostnadsfri starthjälp oavsett orsak.

 


train-1148965_640

Tåg

Även när du åker tåg så bör du tänka på att saker händer ibland. Kontaktledningar som rivs ner eller annat som gör att resan blir längre en planerat. Så åk gärna dagen innan flyget går.

 

 

 

 

 

Tio orsaker att göra yoga.

Surya Mudra
Surya Mudra

Du blir smidigare

Många tror att man behöver vara smidig för att kunna göra yoga. Sanningen är den motsatta. Du märker effekten mycket bättre om du inte är smidig. Yoga gör dig smidigare och du som redan är smidig kommer att på enkelt sätt kunna underhålla din smidighet och samtidigt fokusera på att bli bättre på andra områden.

Du hittar lugnet

Mitt i det stressfulla livet kan yogan bli en oas av lugn som du behöver för att orka ett varv till, en vecka till, en dag till, en timme till. Samtidigt kan du i lugnet hitta en lösning till ett problem som gör att du slipper göra en massa felbeslut som ytterligare ökar stressen. Yoga betyder ”förening”. Förening mellan kropp, sinne och själ. I dagens stressade samhälle ger yoga dig riktigt effektiva verktyg för att hantera stressens negativa påverkan.

Du förbättrar din kroppskännedom

Genom att medvetet inta yogaposition, stanna där med medveten andning eller göra en mer dynamisk rörelse men fortfarande med medveten andning observera din kropp  lär du dig mer om din kropp, var dina spänningar sitter, var du har dina svaga muskler, var du är stark.

Du får bättre sömnkvalitet

Sömnproblem är vanligt i dagens samhälle. Regelbunden yoga ger dig möjligheten att få mer av kvalitetssömnen vilket är viktigt för återhämtning för kroppens celler.

Du får bättre immunförsvar

Ett starkt immunförsvar gör att du mer sällan drabbas av återkommande säsonginfluensor men ett starkt immunförsvar är även viktigt för att inte drabbas av kroniska eller dödliga sjukdomar. Immunförsvar är något som man kan påverka och det finns åtskilliga studier som pekar på att yoga stärker ditt immunsystem. Stor del av immunsystemet finns i magen och yoga får din mage att fungera bättre. En del yogaövningar kan därtill fungera som detox och hjälper kroppen att bli av med gifter.

Du får bättre syreupptagning

En god syreupptagning är viktigt för att hålla oss friska. Yoga ökar din syreupptagningsförmåga och du kan redan efter en kort tids yoga se betydlig skillnad på din andning. Du får bättre syreupptagning men även bättre förmåga att bli av med koldioxiden med utandningen.

Du får lättare att hantera smärta

Medveten andning som är en komponent i yoga gör att du lättare kan hantera smärtan. Beroende på var smärtan sitter och vad orsaken är så finns även yogaövningar som med tiden får smärtan försvinna. I mitt fall har jag blivit av med långvarig knäsmärta med hjälp av yogan. I dagens samhälle med mycket statiskt sittande är det lätt att skaffa sig problem med ryggen, axlarna, nacken och då hjälper yogan garanterat att förebygga problemen men även att hjälpa dig hantera smärtorna om du redan fått problem. Med rätt övningar har du möjligheten att bli av med smärta i ryggen, axlar, nacke och knäna. Naturligtvis görs alla övningar utifrån dina möjligheter och i samråd med läkaren om du har diagnos.

Du mer mer balans i kroppens funktioner

Yoga balanserar hormonsystemet och den vägen många funktioner i kroppen. På det viset påverkar det tex metabolismen och det blir lättare att hålla vikten.

Du mår bättre psykiskt

Även det psykiska välmåendet ökar i o m att hormonsystemet kommer i balans.

Du får en hälsosammare livsstil

Jag tror att alla vill leva ett hälsosamt liv men upplever det svårt eftersom det är så mycket att göra och så mycket att låta bli. Yogan fungerar annorlunda. Utan att egentligen styra det dit aktivt så kommer din livsstil förändras till det mer hälsosamma genom att du gör yoga. Det kommer ifrån att du helt enkelt lär dig känna dig själv, mentalt och kroppsligt. Du observerar vad du mår bra av och vad du mår sämre av. Den kunskapen kommer inifrån dig även om du kanske inspireras av någon annan eller något som du läser eller hör. När du lär dig att lyssna på din kropp så lär dig att ge din kropp bara det bästa. Och när du lär dig lyssna på vad du behöver mentalt så lär du dig att använda din tid för att tillfredsställa även det behovet.

 

Om du har frågor om yoga, kanske vilken yoga som skulle passa dig, kontakta gärna mig med nedanstående formulär:

Sömntest Dag 14

Björken bredvid husvagnen saknar helt löv och vacker bara för det
Björken bredvid husvagnen saknar helt löv och vacker bara för det

Jag tror att jag har bevisat för mig själv att det går när som helst vid behov att komma till kortare sömn utan att man åtminstone själv ser några negativa effekter av den. Genom att använda de yogiska verktyg som jag lärt mig så kan jag sova kortare utan att jag för den skull blir en zombie dagen efter. Kan styra fokus, motivation och energi med andningstekniker och lagom placerade tupplurar. Jag kan nu somna snabbt till en välgörande tupplur varefter jag har ny energi som räcker flera timmar.

Kortare sömn innebär ofta att jag blir lättare irriterad vilket jag inte märkt under denna period. Meditationen Antaar Naad som jag gjort som daglig rutin under tiden här nog hjälpt till.

Om jag kort repeterar hur mitt experiment har gått till så ser det ut så här:

Målsättning: Att klara sig med kortare sömn under en tid. Jag har inte satt någon tidpunkt när jag slutar med experimentet. Jag har inte heller bestämt mig om jag skall nöja mig med att jag kommit till 5 timmars sömn eller om jag vill förkorta sömnen ytterligare. Vet att jag under hösten behöver mycket tid och helst 30 timmar per dygn så det kan ju finnas behov att klara sig med 4 timmar.  Låter dock det ske naturligt i så fall utan våldsam väckning med pipande mobiltelefon.

Metod: Självreglerande- Jag styr inte uppvaknandet med klockan, jag skall vakna av mig självt genom att jag på kvällen bestämmer hur länge jag vill sova. Jag har kommit dit att det funkar bra att bestämma att jag sover 5 timmar. Har varierat lite men det verkar fungera bra med 5 timmar just nu. Lägger mig mellan 23.30 och midnatt och vaknar efter ca 5 timmars sömn utan väckning. Det gjorde jag idag också även om jag hade vaknat en gång tidigare efter ca 2 1/2 timme. Sömnmeditation igår blev lite kort samtidigt som jag tog ju en längre tupplur igår. Kan det påverkat att jag vaknade så tidigt första gången i natt? När jag sedan vaknar för att gå upp efter ca  5 timmar så är det ösregn utanför husvagnen vilket inte lockar till morgonbad i havet. Även om jag uppskattar vattnets välgörande egenskaper så räcker det med dopp i havet, en extra dusch på väg dit och tillbaka känns onödigt. Så jag stannade i sängen ett par extra timmar somnade igen och vaknade när solen hade krupit fram mellan molnen. Då var det dags att ta promenaden till badviken. Vattnet har blivit kallare och jag känner mig snabbt stel och det känns att en viss kroppsdel skulle behöva skyddas lite bättre.

Schemat för dagen.

Ungefär så här ser schemat ut just nu. Så klart funkar det inte alla dagar och jag blir inte ledsen för det. Det är en förändring som jag märker skett i mig. Att även om jag  bestämt mig att göra något på ett visst sätt, följa ett program, följa ett schema som nu, så är jag förlåtande mot mig själv om det skulle spricka. Jag har således slutat anklaga mig själv om jag inte klarar av saker till 100 %.

ca 4.45 Vaknar

Kall dusch eller bad i havet/sjön

2 glas ljummet vatten för magen

Yoga och meditation

ca 6.30 är jag klar för att börja jobba

ca 8.15, 12.15 och 18.15 Tupplur på 5-10 minuter. Tider har jag behövt ändra av praktiska själ och längden också. I bland måste jag ta längre tupplur om jag hoppat över ett tillfälle.

23.00 Förbereder sömnen

23.30 Sömnmeditation för djupare och effektivare sömn

23.45 Somnar på sekunden

Tiderna varierar ju lite men i regel verkar jag kunna hålla dom ganska bra. Om någon dag när kvällskurserna drar i gång så får jag nog ändra på schemat när det gäller tupplur i alla fall.

P1050207-002Dagen slutar med magnifik fullmåne vid havet.

Planerar att göra sömnmeditationen klockan 23.15 för att somna 23.30 och vakna enligt plan 04.30. Solen går upp 5.17 enligt yr.no så jag hinner ta morgonbadet före och sedan sätta upp kameran för att fota soluppgången. Det ser ut att bli fin morgon om yr.no har rätt.

Sömntest Dag 11-13

hästenrymmer
Grannen fixade batteriet till elstängslet och därefter var hästarna mindre roade att hänga på linan.

Dag 11

Experimentet som jag gör går inte ut på att tvinga mig att följa ett schema utan ta reda på om jag kan med meditation och tankens kraft komma dit, dvs polyfasisk sömn med 3.5-4 timmars sömn per natt.

Lyckades att komma i säng till 23 och somnade nog 23.30 efter en kortare sömnmeditation. Vaknade 4.55 vilket ger nästa 5 1/2 sömn, halv timme mer än jag beställde. Kan leva med.

Dag 12

Vaknar 4.44 efter 5 timmars sömn. Tuppluren ungefär enligt tidtabell.

Dag 13

Vaknar 4.45 efter 5 timmars sömn. Missar mitt första tillfälle för tupplur pga en affärsuppgörelse så tuppluren mitt på dagen blev längre pga trötthet. Har varit pigg i övrigt. Mycket utejobb. Grävt ner massor med äpplen och gjort äppelmos med rårörssocker och kanelstång av dom bättre äpplena.

Verkar ha etablerat ca 5 timmars sömn med start strax före midnatt. Att pricka in tupplurstiderna verkar dock inte vara så enkelt. Mycket beror ju på hur dagens schema ser ut i övrigt. Det är ju inte lämpligt att ta tupplur när man är på möte eller kör bil så det blir att justera tiderna.

Dagens god gärning blev att hindra hästarna som finns i hagen nedanför vårt hus att ta sig utanför elstängslet där elen hade försvunnit. En av hästarna var på väg ut mellan övre och nedre stängslet. Fick skrämma bort dom från stängslet eftersom dom verkade förstå att det inte längre var farligt att nudda stängslet.

Sömntest Dag 10

bombinoEfter festivalen igår så är det klart att rytmen drabbas. Det blev sent i säng även om jag skippade sista bandet som började spela 00.30. La mig kl 01, somnade på stört efter kortare sömnmeditation men vaknade efter en timme kanske p.g.a. kaffet i början av kvällen vid 19 tiden. Somnade om och sov 5 timmar som på beställning. Var kvar i sängen och myste varefter det blev kall dusch men skippade morgonyogan och vet inte om jag kan skylla på det att jag är så trött i dag eller om det är den förskjutna dygnsrytmen? Av tidigare erfarenhet vet jag att dagar då jag vaknar sent och skippar yogan, dom dagarna blir sega och trötta.

Även om rytmen rubbades och mitt experiment fick en annan riktning så var det värt att gå på festivalen. Det var så mycket  bra musik på kort tid och allt hemmavid. Det är ju inte så ofta man får uppleva en världsstjärna vars nyaste album Nomad tidningen Rolling Stone utnämner till en av årets bästa. Att han tar och flyger från spelningen i Holland till Arlanda, tar bilen till Rengsjö, ger en spelning som man sent glömmer och sedan åker till Zürich för nästa spelning var bra jobbat av arrangörerna av festivalen i en så liten by som vi är (260 invånare). På något sätt hade arrangörerna lyckas få honom för halva priset inklusive resorna. Kvällen som jag för min del avslutade med Kikki Danielsson i högform var inte det sämsta heller.

P1110981
En lycklig nybliven turbanägare och minst lika lycklig nybliven kepsägare. Bombino ville ge sin beundrare ett minne för livet och klädde honom i turban och fick återgäldat i form av hans käraste keps.

Nu vill jag återgå till experimentet vilket betyder att jag läggar mig före midnatt och sover i förväg bestämt antal timmar men vaknar utan väckarklocka. Bestämmer mig för 5 timmar. Ordningen blir då : Sömnmeditation-Sova 5 timmar- Kall dusch- Yoga. Sedan tupplur på max 10 minuter 3 1/2, 7 1/2 och 13 1/2 timmar efter uppvaknandet.

PS. Har idag ätit bara mat från egna odlingar förutom frukost eftersom jag inte kan odla havre och inte har höns.

Sömntest Dag 9

P1050118

Inre väckarklockan ställd på 5 timmar vaknade jag efter 5 timmar först men beslutade att stanna kvar i sängen och somnade om för 2 timmar. Kändes välförtjänt med sovmorgon så jag höll mig kvar ytterligare 20 minuter innan jag tog min kalldusch. I natt blir det sent igen innan jag lyssnat färdigt på årets Hem till byn så det är nog bra att ladda med lite extra sömn. Inget hav tillgängligt idag så det fick duga med hemmaduschens 12 gradiga vatten.

Varje gång jag sover längre och inte går upp när jag vaknar första gången runt mellan 4 och 6 på morgonen så känner jag mig väldigt grötig i huvudet under dagen. Nu när förmiddagen har hunnit halvvägs så har jag samma känsla. Huvudet är tungt och grötigt och tanken flyger inte lika lätt som vanligt. Alkohol är det inte, det närmaste är att jag kanske råkade andas in alkoholångor på förfesten i går. Några passerade ju ölglaset i handen väldigt nära mig :). För att känna mig alert bör jag kanske upp tidigt varje morgon utan undantag, måndag till söndag.

Får se om jag känner behov av någon tupplur i dag med tanke på att jag fick 7 timmars sömn mot runt 5 normalt under experimentet.

I kväll blir det Bombino, Ulf Stureson,   Joel Alme och Kikki Danielsson på festivalen.

 

 

 

 

 

 

 

Sömntest dag 8

P1050033-001Det som är svårast när man går in för att sova mindre är inte som jag trodde att bli trött eller oroa sig för att jag får för lite sömn utan något helt annat. Det är att veta vad jag skall göra av de extra 3-4 timmarna. Speciellt svårt blir det när jag går upp 4 tiden ibland. Inte kan jag gå ut och jobba i trädgården eller börja städa. Men det finns en sak som jag kan göra och det är att göra min sadhana (daglig rutin). Börjar alltid med kall dusch eller bad i havet alternativt källsjön Skidtjärn. Dricker 2 glas vatten. Yogar och mediterar och vips så har 2-3 timmar gått och det är dags för frukost någon gång mellan 6 och 7. Så svårt var det väl inte att fylla den tiden. Fördelen är att jag innan de flesta har vaknat har gjort min morgonyoga. Kan inte tänka mig en bättre start på dagen.

I dag på den åttonde dagen var bekvämligheten framme igen. Vaknade efter 5 timmar fast jag hade talat om för mig att jag skall vakna efter 4 och 1/2 timme dvs kl 4. En miss på en halvtimme kan man väl stå ut med.  Undrar om det går att justera sin inre väckarklocka så att den blir lite mer exakt. Ligger kvar och drar i sängen och plötsligt är klockan soluppgång. Tittar ut mot havet och inser att jag totalt håller på att missa den, rycker åt mig kameran och rusar mot strandkanten, här skall det fotas. Hinner ta någon bild precis innan solen blir synlig, ögonblicket precis innan som är det vackraste.

Efter min sadhana och frukost infinner sig en trötthet, en halvtimme innan jag enligt schemat skulle ta min första tupplur. Hade jag gått upp 4 tiden så hade det stämt men jag gick upp halv fem och därifrån räknat skulle tuppluren vara 8-tiden men tröttheten kom redan 7.40. Lägger mig för att ta tuppluren. Det kanske är så att man alltid följer schemat även när man kommit från det på morgonen.

8.00 Efter tuppluren en vänsternäsborre eldandning och jag är på banan igen. I husvagnen finns ingen diskmaskin så det blir att diska. Därefter får jag planera dagen som dock avslutas med Hem till byn i Rengsjö.

P1050098 MEET THE FUNKERS öppnade årets Hem till byn. Att det finns så duktiga sångerskor och musiker som i detta 8-mannaband utan att man aldrig hört talas om dom.

Det blev sent innan jag kom i säng. Kanske blir det sovmorgon.

Sömntest Dag 6

solenUppVaknar efter utsatt tid efter 4 men stannar kvar i husvagnssängen. Varken hunden eller frugan visar några tecken på att vilja gå upp o jag verkar somna av o till. Plötsligt har klockan blivit 2 timmar till o jag har fått 7 timmars sömn i stället för 5. Det borde räcka för att jag kan skippa tuppluren idag.

I väntan på att jag får badsällskap gör jag Antaar Naad. Mycket mer kan man inte göra i det trånga utrymmet speciellt om man inte vill väcka andra.

Kallare vatten i havet här än längst upp i Bottenviken. Något litet djur simmar över viken men jag kan inte identifiera den utan mina glasögon. Kanske är det en mink eller är det en u-båt månne.

Verkar ha etablerat en 5-timmars sömn och vaknar alltså själv utan väckarklocka. Sedan känns det ibland skönt att stanna kvar och sova lite till speciellt om jag inte känner mig tvungen att gå upp.

Facit: Det blev en liten tupplur ändå fast bara 10 minuter. I övrigt känt mig pigg och vaken under dagen. Mindre kaffe än normalt dock var sista koppen lite väl sent. Får kompensera med en stor kopp mynta-te som avslutning för dagen.

I kväll som vanligt sömnmeditation och beslut om hur länge jag skall sova men ingen väckarklocka. Får se om det fortsätter funka. Solen går upp precis före 5 så det kanske är lagom att sikta på den tiden så kan jag bada tillsammans med solens första strålar.

Sömntest dag 5 – det funkade!

Igår bestämde jag mig att somna 24.00 och vakna 5 timmar efteråt utan väckarklocka. Det första sket sig, det blev ca 23.25 i stället när jag somnade. Det är omöjligt att inte somna efter sömnmeditationen. Det är tom så att det inte går att hålla sig vaken under den meditationen. Det andra som jag bestämde att vakna efter fem timmar fungerade bra. Nästan exakt  efter fem timmar var jag vaken och bestämde mig att lämna sängen. Undrar så klart om det går att upprepa alltid och om det går att ha önskemål om kortare tider, t.ex.  4 timmar. Jag får väl prova mig fram.

Hade funderingar även om kaffedrickandet och en tanke att minska på intaget. Idag kan vara lämplig dag för det. Morgonkaffet är något som är nog svårt att lämna men återgång till den gamla vanan att inte dricka kaffe efter lunch borde fungera utan problem. Får lura mig med det gamla tricket med att jag tänker ”Jag vill ta kaffe men jag gör det om fem minuter” och gör triangelpose i stället.

Ishnan (kall dusch), ett par glas ljummet vatten och morgonyogan och jag är klar för frukost kl 06.17

Med lite mindre kaffe och tidigt uppvaknande samt världens godaste lunch på egen squash sänkte mig efter att vi kommit fram till husvagnen vid havet. Att sedan försöka sig en tupplur med en hund i husvagnen som tycker helt annorlunda gjorde nog tuppluren helt verkningslös. Blev bara irriterad av en blöt hundnos i facet eller en tjock svans som piskar mig i pannan. Charlie ville bara leka. Efter en kvällsmål fick han som han ville och fick springa i långlina i vattnet och i sanden. Mer crazy hund får man leta efter.

Det är ju inte så mycket att göra i en husvagn så i dag får det bli tidigare sömn. Provar även idag att ”programmera” mig att vakna efter 5 timmar.

Och om vädret är något sånär så blir det morgonbad i havet.

God Natt!

 

 

Sömntest Dag 4

magicVaknar 5.45 efter 5 timmar och 45 minuter. Det ser ut att sömnen än så länge inte förkortas naturligt men ligger dock i den nedre delen av skalan närmare 5 än 8 timmar. När jag av omständigheterna tvingades att tillämpa kortare sömn ca 1 år sedan så vaknade jag vissa dagar själv tidigt andra dagar vaknade jag av klockan som var ställd för att jag inte skulle komma över en viss gräns. Jag har inte medvetet sagt till mig att jag vill vakna efter en viss tid, t.ex. 5 timmar. Kanske skall jag prova det och se om ett beslut på kvällen innan jag somnar påverkar på något sätt.

Som vanligt så boostar jag mitt immunförsvar med kall  dusch. Vattnet i duschen (+12) är kallare än sjön och jag väntar så gärna att vädret blir bättre innan jag fortsätter med sjön. Igår hade det räckt att ställa sig ute för att få sig ett rejält bad. Det regnade som mest 140 mm i Söderhamn och 80 mm i Rengsjö under dagen.

Dricker 2 glas ljummet vatten och gör min morgonsadhana.

Regn i dag med. Rejält i Marmaverken där jag plockade vinbär medans jag väntade atttelefonen skulle börja fungera igen så att jag kunde jobba på distans igen.  Mindre regn nog i Rengsjö.

Sen lunch och tupplur som blev till 30 minuter vilket gör total sovtid till 6 timmar 15 minuter.

Kaffet! Inser att det nog har blivit för mycket kaffe senaste tiden. Det är något som piggar upp men jag är inte helt säker på att jag måste dricka så mycket som jag gör. Från att definitivt inte druckit kaffe sent på dagen har det blivit en kopp då och då på kvällen också. Verkar fungera utan att jag tappar nattsömnen som jag gjorde tidigare. Vet inte om det är sömnmeditationen som uppväger det hela så att jag kan sova trots kaffet sen på kvällen.  Även om det fungerar när det gäller sömn så är det ju ingen bra med mängder. Kanske skall jag börja med att återgå till att inte dricka kaffe efter lunchtid. Kaffet gör min kropp surare och även om jag äter mycket sådant som kompenserar så är det nog hälsosammare att ta bort en eller två av dom sena kopparna.

Dagens facit: Polyfasisk sömn var det inte i dag, för det krävs det minst 3 st sömnperioder per dygn. I dag blev det två. Det får bli vad det blir helt naturligt. Experimentet blir nog mindre att testa polyfasisk sömn och mer att se hur sömnen utvecklas när jag rutinmässigt gör sömnmeditationen. En möjlighet är att sömnen utvecklas till PF, en annan att den bara förkortas iom att kvaliteten ökar och jag behöver mindre sömn per natt.

I kväll planerar jag att vara klar med 15-minuters sömnmeditation 24.00 och ta med ett beslut att vakna kl 05.00 utan väckarklocka. Får se hur bra det funkar.