När jag steg första gången in i en yogalokal på Gärdet i Stockholm 12 år sedan så anade inte vilken resa jag då började. Efter sporadisk yogautövande som gav mig en stunds välmående blev det inte mer allvar förrän efter några år.
Under alla år har jag haft dåliga knän, ont i ryggen av och till, magen har varit ömsom hård ömsom lös, axelsmärtan har hindrat mig att arbeta då och då. Tänkte mycket att det hör väl till att få skavanker när man blir äldre. Att jag får väl acceptera att kroppen gör ont av och till. Så jag bet ihop, klagade minimalt och fortsatte som vanligt. Att jag gjorde yoga då och då gav inte heller någon direkt och snabb bot.
I dag när jag skulle åka slalom, faktiskt första gången i år, tog jag med knästöd för säkerhets skull. Har ju åkt sedan 1992 med elastiska knäskydd som ger stöd åt smärtande knän. Dock kunde jag förra året åka utan men litade kanske inte tillräckligt på att knäna håller, speciellt när det är första gången på länge. Satte inte på dom dock utan åkte utan skydd och det gick ju hur bra som helst. Inte en antydan för att det skulle göra ont i svängarna. Lång, ihärdig yoga med vissa utvalda regelbundna övningar bara för knän har gjort sitt.
Yogan har också lett till att jag är mer medveten om näringens betydelse för smärta. Under åren med yoga har min kosthållning ändrat sig och jag vet vilken mat triggar igång smärtan och vilken mat minska smärtan. Smärtan i knäna samt ischiasen som besvärade mig fortfarande under yogalärarutbildningen och en tid efter samt smärtan i axlarna är ett minne blott. Magen min fungerar också som den skall tack vare de kunskaperna som kommit med yogan. Behovet av långsittningar för att krysta fram en stor boll eller att få skitbråttom för att hinna in innan det är för sent, det är ett minne blott.
Hur ont skulle jag ha utan yogan?
Försmak av det fick jag kanske 2012 när jag fick så ont i knäna att jag fick gå på smärtstillande en period för att kunna gå överhuvudtaget. Det knastrade i knäna och kändes som ben skaver mot ben. På nätterna ville inte vänsterknä umgås med höger, beröringen gjorde ont så det var en kudde mellan. Perioden med smärtstillande gjorde jag så kort som möjligt. Bestämde mig bara att intensifiera kampen mot smärtan och använda all den kunskap som jag samlat på mig. Yogaövningar, maten, andningen maximerades. Sedan en tid tillbaka kan jag konstatera att jag inte har ont i knäna, ischiasen har försvunnit och axlarna gör sig aldrig påminda.
Det tar 40 dagar att ändra en vara, 90 dagar att befästa den, 120 dagar för att du skall bli ett med vanan och 1000 för att du skall bli mästare på vanan.
Om du vill bearbeta din smärta utan mediciner kom ihåg följande.
En smoothie med färska bär, frukter och grönsaker och du står stark mot sjukdomar
Jag länkade en berättelse om en finsk kvinna som efter cancerbesked med dubbelsidig bröstcancer berättade om hennes eget val att inte välja det vanliga. Hon ville ta hand om sin cancer själv. Läkarna berättade att hon kommer inte att klara sig. Berättelsen går att läsa på finska på finska YLEs sida:
Jag fick en del respons angående länken och vill bara berätta att jag inte ser ner på de som väljer den vanliga vägen, dom flesta gör ju ändå det. Vi bör respektera de beslut som de drabbade gör oavsett vilket beslut det blir. Om någon beslutar att gå sin egen väg mot alla andras tro och vilja, starkt! Om någon gör som läkarna har talat om och alla närstående hejar på, ok. Det är varje människans rätt. Besluten baseras säkert i de flesta fall på alla de alternativ som finns tillgängliga för den drabbade. Och här kommer den springande punkten. Vilka alternativ ger man den sjuke? Läkaren/sjukvården propagerar för de alternativ som är godkända och används inom sjukvården men vilka andra alternativ läggs egentligen fram? Vilka alternativ talar man illa om inom sjukvården? Ger sjukvården annat alternativ än gifter, strålning och kniv? Är patienten hänvisad helt till sin egen förmåga och vilja att hitta alternativ?
Det som är lite skrämmande är att sjukvården även målar upp en mörk hotbild för patienten á la ”om du inte ta denna medicin så dör du snart!”. Här tänker jag på ett klassiskt fall med en patient som insjuknade i cancer och botades och insjuknade och botades och till sista insjuknade och dog helt och hållet i sync med vad han trodde om medicinen som han fick.
Vårdgivaren som ”hotar” med döden i snar framtid tar väldigt stort ansvar på sig. Frågan är hur mycket deras tankar påverkar patienten. Hotet om döden gör att patienten går med på behandlingen och den tro som läkaren har för medicinen tar patienten till sig. Kan det vara så att den tron får patienten att överleva även om kroppens celler både dom sjuka och dom friska tar stryk av den konventionella behandlingen.
Hotet om snar död skapar också en stark stress vilket inte främjar tillfrisknande. Borde inte vårdgivaren göra allt i sin makt att inte skapa en stress som förvärrar situationen. På vilket sätt motverkar det stressen att ange deadline, ursäkta uttrycket, och därtill stressa fram beslutet att påbörja en behandling. Denna brådska ger ännu mer stress och påverkar den drabbade negativt.
Det finns många som vägrat den behandling som sjukvården ger och tagit hand om sin hälsa själv. Att det inte pratas så mycket om det och att det inte är ”vetenskapligt” bevisat beror enbart på det stora ointresset som sjukvården, forskarna, läkemedelindustrin visar. För läkemedelsindustrin är det en fråga om liv och död när det kommer till alternativ vård. Cancer är en riktigt stor business och om det fanns eller rättare sagt om alla visste det att det finns naturligare bot så skulle läkemedelsindustrin få det väldigt svårt.
Många matvaror som vi äter dagligen har bevisats att öka risken för cancer. Med den kunskapen som vi har idag räcker det inte att vi säger att allt orsakar cancer och ta nästa tugga i den hårt stekta korven . Om vi utesluter eller drastisk minskar de 10 sakerna som listas nedan från vår dagliga kost så är vi på god väg till att minska risken för sjukdomar, inte bara cancer.
1 Genetiskt modifierad mat. Ät det som är naturligt och undvik det som är ändrat av människan på genetisk väg. Fundera på syftet som storbolagen har när de vill ändra något naturligt genom att införa nya gener i växter. Är det med vår hälsa i sikte eller är det för att skapa större vinster för bolag som t.o.m vill patentera tomater. Hur påverkar genmodifierad mat oss långsiktigt? Hur påverkar det oss på individnivå, hur påverkas jordbruket och möjlighet till att idka jordbruk på egna villkor när naturen patenteras av stora bolag?
2 Processad kött. De flesta processade köttprodukterna inklusive bacon och korv innehåller kemiska konserveringsmedel som får produkten att verka fräsch och tilltalande. Dessa tillsatser ökar dock risken för cancer. Både natriumnitrit och natriumnitrat som finns i dessa produkter kopplas till ökad risk för tjocktarmscancer och andra former av cancer. Därför är det viktigt att som köttätare välja produkter som görs utan nitrater, och företrädesvis från gräsätande källor.
3 Mikro popcorn. Vår vilja att leva ett bekvämt liv har resulterat i ett antal produkter som kan tillagas snabbt i mikrovågsugn. Ett av dessa är mikro-popcorn. Påsen innehåller inte bara majs utan en del kemikalier i stoppningen som ökar risken för lever-, testikel- och bukspottkörtel-cancer. US Environmental Protection Agency (EPA) säger att perfluoroktansyra (PFOA) som finns i påsen som fyllning ”troligen” är cancerframkallande, och flera oberoende studier har konstaterat kopplingen mellan kemikalien och tumörer. Diacetyl som ibland används i själva popcorn kan orsaka både lungskador och cancer (http://www.drweil.com/drw/u/QAA400701/Microwave-Popcorn-Threat.html).
4 Läskedrycker är laddade med socker, kemikalier och färgämnen. Dryckerna försurar kroppen och bokstavligen matar cancerceller. Vanliga kemikalier som karamellfärg och dess derivat 4-metylimidazol (4-MI) har också särskilt kopplats till att orsaka cancer (http://www.naturalnews.com/031383_caramel_coloring_cola.html).
5 Diet-mat eller drycker. Diet-läsk och diet-livsmedel är dock än värre än socker-läsk. Aspartam som ofta finns i dessa produkter orsakar en rad sjukdomar, inklusive fosterskador och cancer. Detta visar en färsk vetenskaplig översyn av mer än 20 olika forskningsstudier utfärdat av Europeiska myndigheten för livsmedelssäkerhet (EFSA) . Sukralos (Splenda) och sackarin och diverse andra konstgjorda sötningsmedel har också varit knutna till att orsaka cancer (http://www.dailymail.co.uk).
6 Raffinerad vit mjöl med dess överskott av kolhydrater är en källa till oro. En studie publicerad i tidskriften Cancer Epidemiology, Mile Markers, and Prevention visade att regelbunden konsumtion av raffinerade kolhydrater var kopplad till en 220 –procentig ökning i bröstcancer bland kvinnor. Hög glykemiskt index i livsmedel i allmänhet har också visat sig att snabbt höja blodsockernivån i kroppen, som direkt livnär cancercelltillväxt och spridning (http://www.naturalnews.com/001812_cancer_prevention.html).
7 Raffinerad socker. Lika illa är det för vitt socker som snabbt ökar insulinnivåer och matar tillväxten av cancerceller. Fruktos-rika sötningsmedel som majssirap (HFC) är särskilt stötande, eftersom cancerceller har visat sig snabbt och enkelt metabolisera dem för att föröka sig. Och eftersom kakor, tårtor, pajer, läsk, juice, såser, spannmål och många andra populära, främst bearbetade matvaror är laddade med HFC och andra raffinerade sockerarter, bidrar detta till förklaringen varför cancer är på uppgång. (http://www.naturalnews.com/038071_cancer_sugar_sweets.html).
8 Konventionellt odlade äpplen, vindruvor och andra ”smutsiga” frukter. ”Ett äpple om dagen håller doktorn borta” har alla hört. Uttrycket myntades nog på den tiden man inte än hade uppfunnit bekämpningsmedel. Äpplen och andra frukter från konventionella odlingar innehåller en massa gifter och äter vi dessa med skal där mycket av näringen sitter så bygger vi ett giftförråd i våra kroppar. I längden kanske doktorn inte längre vill hålla sig borta. Visst kostar ekologiska äpplen mycket mer men vad kostar sjukdomar? Ekologiska bananer är nog ett måste av arbetsmiljöskäl också. För att skydda de som jobbar på plantagerna välj aldrig vanliga bananer, bara ekologiska. Det mest häpnadsväckande är att jag många gånger ser folk välja sprutade bananer även om de ekologiska är nedsatta i pris och kostar mindre än sprutade. Vanans makt eller vet man inte vad ekologiskt är?
9 Odlad lax. Det här tar ju emot, jag som gillar lax men det finns uppgifter om att odlad lax också ökar cancerrisken enligt Dr David Carpenter, chef för Institutet för hälsa och miljö vid universitetet i Albany. Enligt hans bedömning saknar odlad lax vitamin D och är ofta förorenad med cancerframkallande kemikalier, PCB (polyklorerade bifenyler), flamskyddsmedel, bekämpningsmedel och antibiotika (http://www.albany.edu/ihe/salmonstudy/pressrelease.html). En annan sak som är bekymmersamt är att den odlade laxen käkar upp till 5 kg makrill för att växa 1 kg. Det är lika tokigt som om en ko skulle äta 3000 kg lamm för att nå normalvikten 600 kg. Förstår nu varför jag alltid hittar lax i fiskdisken men inte makrill.
10 punkter att komma ihåg, 10 saker att inte stoppa i min mun eller servera andra. Det vore illa om det inte finns alternativ men det är ju det som jag har. Valet är mitt.
Atletiska unga män i Prag utsätts för kalla duschar i ett experiment för att studera förändringar i blodet. Männen fick bada kallt (14°C) tre gånger per vecka under sex veckor.
Det som man kunde konstatera bland mycket annat var att antal vita blodkroppar, monocyter och lymfocyter, ökar. Lymfocyter har en viktig roll när det gäller att eliminera bakterier, virus och gifter. Monocyter påverkar direkt i förstörandet av patogener och främmande ämnen. Forskarna tror att ökande metabolism vilket kommer av att kroppen försöker höja värmen aktiverar immunsystemet och frigör mer vita blodceller som svar. Därför är det befogat att anta att människor som tar kalla bad regelbundet kommer att klara sig bättre när det gäller influensor, förkylningar men även cancer.
Ansvaret för att bekämpa patogener och transportera sopor från våra celler ligger på det lymfatiska systemet. Det lymfatiska systemet innehåller lymfa, som transporterar bort avfallsprodukter och vita blodkroppar som hanterar infektion. Det finns ingen pump i det lymfatiska systemet som pumpar iväg gifterna och därför måste det åstadkommas på något annat sätt. Det enda sättet är att arbeta med musklerna och sammandragning av musklerna. Denna sammandragning pressar lymfan upp så att lymfkörtlarna kan rena den från skadliga ämnen varefter den återgår till blodomloppet. Med tanke på den stora mängden lymfvätska, två till fyra liter, behövs det hjälp för att inte riskera att lymfvätskan stannar kvar där den inte skall stanna kvar eller att den rör sig för sakta. Så håll lymfvätskan i rörelse med kalla bad och ansträngning av kroppen! Det är det bästa vaccinet som du kan ta.
I dag kl 16.45 börjar kursen där jag lär ut metoder för att boosta immunförsvaret. Utöver kalla bad blir det yoga, meditationer, tips om mat och örter. Green Yoga, Kungsgatan 25, Söderhamn
Depression är en sjukdom som tillhör en av de mest handikappande. Den innefattar somatiska, emotionella och beteendemässiga symtom med en betydande risk för självmord. Det finns teorier om att depression kan vara orsakad av konvergens (överensstämmelse) mellan två faktorer:
(1) Livsstil som saknar vissa psykofysiologiska stressfaktorer som vi människor som art har upplevt under vår utveckling till dagens människa. En av dessa faktorer är korta förändringar i kroppstemperaturen som vi utsätter oss för t.ex. när vi simmar i kallt vatten eller när våra anfäder var kanske tvingade att simma i kallt vatten. Avsaknaden av denna ”övning i plötsliga temperaturskillnader” kan leda till sämre funktion i hjärnan.
(2) Genetiska orsaker, d.v.s. arvsmassan hos en del människor gör att man är mer påverkad av förhållandet ovan (1) än andra.
Det har gjorts forskning för att testa denna hypotes med syfte att se om kalla bad kan vara till hjälp vid depression. Behandlingen gjordes under en tidsperiod av flera veckor till flera månader och med en temperatur av 20 grader Celsius under 2-3 minuter, en till 2 ggr/dag. Personerna fick vänja sig vid temperaturen successivt för att göra proceduren mindre chockerande. Det som man vet tidigare är att exponering till kyla aktiverar sympatiska nervsystemet och ökar beta-endorfiner samt noradrenalin. Huden innehåller en stor mängd receptorer för kyla vilket gör att det går överväldigande mängd av elektriska impulser till hjärnan vilket antas ge en antidepressiv effekt.
Resultatet av terapin var att kalla bad kan lindra depressiva symtom ganska effektivt. Terapin visade sig också ha betydande smärtstillande effekt och helt utan biverkningar och utan att det skapas beroende.
Kommentar: effekten kom med en temperatur av 20 grader vilket jag betraktar som varmt. Har mätt temperaturen i vår dusch till 12-14 grader som bäst men det gäller att komma dit försiktigt om du aldrig tagit kalla duschar.
I yogan kallar vi kalla bad för Ishnaan. Någonstans läste jag att Ish betyder sjukdom och naan betyder icke, icke-sjukdom alltså. På andra ställen kan det stå för rent sinne och ren kropp vilket nog behövs för en kropp utan sjukdomar.
Kalla bad har flera positiva egenskaper och jag kommer att berätta mer om dessa i nästa blogg.
Vårt liv är stress från stunden att vi öppnar ögonen till att vi somnar. Om vi inte har förmågan att koppla av innan och medan vi sover så kan tiden i sängen också bli stressigt. Stress i sig är också en positiv sak. Vi behöver den för att komma upp ur sängen, vi behöver viss mått av stress för att kunna utföra våra dagliga uppgifter. Men för mycket stress och för lite vila gör att vi drar på oss dom negativa effekterna av stress. Upp till 70% av sjukdomarna uppskattas ha en relation till för mycket stress.
Det som händer i kroppen när vi stressar är att en viktig mineral formligen käkas upp av stressen. Kroppen innehåller ca 25 gram magnesium varav en tredjedel är utbytbart (resten är bundet till skelettet) och föremål för stressens förstörande påverkan. Detta kan få långtgående konsekvenser för vårt liv. Magnesiumbrist har kopplingar till många allvarliga sjukdomstillstånd t.ex. Diabetes, typ 2. Intag av extra magnesium bland diabetes-patienter reducerar fastande blodsocker och höjer HDL-kolesterol (det som är bättre). Låg magnesium-koncentration förespeglar även hjärt/kärl och all typ av dödlighet. Tillräckligt med magnesium har skyddande effekt. Migränpatienter har lägre magnesiumhalt i blodet. Åldrandet tar fart i brist på magnesium kanske för att magnesium har en roll i stabilisering av DNA och replikering av DNA.
Maten
Som alltid så är det bäst att få mineralerna direkt från maten eftersom dom då medverkar i ett komplext system med andra beståndsdelar i maten. Utvunnen magnesium-oxid som vi kan äta i tablettform är ett alternativ, fast sämre.
Följande mat är rik på magnesium (mg/100 g). Dagsbehov är
I bågskytten bygger jag upp benstomme och övar balans.
5000 benbrott kan förhindras på ett år säger en forskarrapport i dagens SvD. Vårdkostnaderna överstiger vårdkostnaderna för stroke, migrän, MS och Parkinson tillsammans och vården i Sverige är sämst jämfört med 5 största länder i Europa. Artikel lyfter fram medicinering som alternativ till benskörhet som skulle ligga bakom benbrotten. Detta är dock inte tillräckligt eftersom 8 av 10 benbrott har inte bakomliggande benskörhet som bidragande orsak så medicinen hjälper inte.
”Jag argumenterar för att den enskilt viktigaste åtgärden är att förbättra balansen för att minska antalet fall. Här finns flera viktiga insatser, från fysisk träning där tai chi visat sig vara bra, till att få hjälp av läkare med att ta bort mediciner som påverkar blodtrycket och kan ge yrsel.” säger Karl Michaëlsson professor vid Uppsala universitet.
Qigong, Tai Chi och även yoga är bra för balansen. Enligt studier kan yoga bygga upp benstomme. Med bättre balans faller vi mindre och med starkt bestomme har vi bättre chans att klara oss om vi ändå faller.
När vi får medicin utskrivet från vår läkare, accepterar vi det utan att ställa frågor? Följande frågor kan man ställa till sin doktor och antingen så skall svaren finnas att läsa på lättfattlig svenska i bipacksedeln eller skall läkaren kunna förklara det så att vi förstår.
1) Är medicinering verkligen nödvändig i detta fall?
2) Vad händer om jag INTE äter medicinen?
3) Vad kan jag förvänta mig att medicinen gör för mig. På vilket sätt gör medicinen det? Hur följer du upp att jag följer ordination på rätt sätt? Har du koll på min totala medicinering?
4) Vilka andra läkemedel eller substanser skall jag undvika samtidigt (inklusive receptfri läkemedel, vitaminer, kosttillskott, alkohol…)?
5) Reagerar medicinen på ett farligt sätt med någon annan medicin?
6) Vilka biverkningar har tillverkaren rapporterat?
7) Vilka är de senaste rapporterna när det gäller biverkningar för denna läkemedel?
8) Skall jag sluta att använda någon annan medicin medans jag tar denna?
9) Under vilka omständigheter skall jag sluta ta medicinen om jag märker någon biverkning?
10) Vilka tester kan göras för att avgöra om jag reagerar negativt mot medicinen?
11) Om jag inte vill ta denna medicin, vilka alternativa behandlingar kan du ge mig?
Någon som vill testa vid nästa besök hos doktorn?
Jag är där jättesällan men tar med frågelistan om jag skulle behöva medicin någon gång.
Det minsta vi kan begära att doktorn har kunskaperna att besvara frågorna.
Helsingeyogi's Blog 