Etikettarkiv: polyfasisk

Sömntest Dag 14

Björken bredvid husvagnen saknar helt löv och vacker bara för det
Björken bredvid husvagnen saknar helt löv och vacker bara för det

Jag tror att jag har bevisat för mig själv att det går när som helst vid behov att komma till kortare sömn utan att man åtminstone själv ser några negativa effekter av den. Genom att använda de yogiska verktyg som jag lärt mig så kan jag sova kortare utan att jag för den skull blir en zombie dagen efter. Kan styra fokus, motivation och energi med andningstekniker och lagom placerade tupplurar. Jag kan nu somna snabbt till en välgörande tupplur varefter jag har ny energi som räcker flera timmar.

Kortare sömn innebär ofta att jag blir lättare irriterad vilket jag inte märkt under denna period. Meditationen Antaar Naad som jag gjort som daglig rutin under tiden här nog hjälpt till.

Om jag kort repeterar hur mitt experiment har gått till så ser det ut så här:

Målsättning: Att klara sig med kortare sömn under en tid. Jag har inte satt någon tidpunkt när jag slutar med experimentet. Jag har inte heller bestämt mig om jag skall nöja mig med att jag kommit till 5 timmars sömn eller om jag vill förkorta sömnen ytterligare. Vet att jag under hösten behöver mycket tid och helst 30 timmar per dygn så det kan ju finnas behov att klara sig med 4 timmar.  Låter dock det ske naturligt i så fall utan våldsam väckning med pipande mobiltelefon.

Metod: Självreglerande- Jag styr inte uppvaknandet med klockan, jag skall vakna av mig självt genom att jag på kvällen bestämmer hur länge jag vill sova. Jag har kommit dit att det funkar bra att bestämma att jag sover 5 timmar. Har varierat lite men det verkar fungera bra med 5 timmar just nu. Lägger mig mellan 23.30 och midnatt och vaknar efter ca 5 timmars sömn utan väckning. Det gjorde jag idag också även om jag hade vaknat en gång tidigare efter ca 2 1/2 timme. Sömnmeditation igår blev lite kort samtidigt som jag tog ju en längre tupplur igår. Kan det påverkat att jag vaknade så tidigt första gången i natt? När jag sedan vaknar för att gå upp efter ca  5 timmar så är det ösregn utanför husvagnen vilket inte lockar till morgonbad i havet. Även om jag uppskattar vattnets välgörande egenskaper så räcker det med dopp i havet, en extra dusch på väg dit och tillbaka känns onödigt. Så jag stannade i sängen ett par extra timmar somnade igen och vaknade när solen hade krupit fram mellan molnen. Då var det dags att ta promenaden till badviken. Vattnet har blivit kallare och jag känner mig snabbt stel och det känns att en viss kroppsdel skulle behöva skyddas lite bättre.

Schemat för dagen.

Ungefär så här ser schemat ut just nu. Så klart funkar det inte alla dagar och jag blir inte ledsen för det. Det är en förändring som jag märker skett i mig. Att även om jag  bestämt mig att göra något på ett visst sätt, följa ett program, följa ett schema som nu, så är jag förlåtande mot mig själv om det skulle spricka. Jag har således slutat anklaga mig själv om jag inte klarar av saker till 100 %.

ca 4.45 Vaknar

Kall dusch eller bad i havet/sjön

2 glas ljummet vatten för magen

Yoga och meditation

ca 6.30 är jag klar för att börja jobba

ca 8.15, 12.15 och 18.15 Tupplur på 5-10 minuter. Tider har jag behövt ändra av praktiska själ och längden också. I bland måste jag ta längre tupplur om jag hoppat över ett tillfälle.

23.00 Förbereder sömnen

23.30 Sömnmeditation för djupare och effektivare sömn

23.45 Somnar på sekunden

Tiderna varierar ju lite men i regel verkar jag kunna hålla dom ganska bra. Om någon dag när kvällskurserna drar i gång så får jag nog ändra på schemat när det gäller tupplur i alla fall.

P1050207-002Dagen slutar med magnifik fullmåne vid havet.

Planerar att göra sömnmeditationen klockan 23.15 för att somna 23.30 och vakna enligt plan 04.30. Solen går upp 5.17 enligt yr.no så jag hinner ta morgonbadet före och sedan sätta upp kameran för att fota soluppgången. Det ser ut att bli fin morgon om yr.no har rätt.

Annonser

Sömntest dag 8

P1050033-001Det som är svårast när man går in för att sova mindre är inte som jag trodde att bli trött eller oroa sig för att jag får för lite sömn utan något helt annat. Det är att veta vad jag skall göra av de extra 3-4 timmarna. Speciellt svårt blir det när jag går upp 4 tiden ibland. Inte kan jag gå ut och jobba i trädgården eller börja städa. Men det finns en sak som jag kan göra och det är att göra min sadhana (daglig rutin). Börjar alltid med kall dusch eller bad i havet alternativt källsjön Skidtjärn. Dricker 2 glas vatten. Yogar och mediterar och vips så har 2-3 timmar gått och det är dags för frukost någon gång mellan 6 och 7. Så svårt var det väl inte att fylla den tiden. Fördelen är att jag innan de flesta har vaknat har gjort min morgonyoga. Kan inte tänka mig en bättre start på dagen.

I dag på den åttonde dagen var bekvämligheten framme igen. Vaknade efter 5 timmar fast jag hade talat om för mig att jag skall vakna efter 4 och 1/2 timme dvs kl 4. En miss på en halvtimme kan man väl stå ut med.  Undrar om det går att justera sin inre väckarklocka så att den blir lite mer exakt. Ligger kvar och drar i sängen och plötsligt är klockan soluppgång. Tittar ut mot havet och inser att jag totalt håller på att missa den, rycker åt mig kameran och rusar mot strandkanten, här skall det fotas. Hinner ta någon bild precis innan solen blir synlig, ögonblicket precis innan som är det vackraste.

Efter min sadhana och frukost infinner sig en trötthet, en halvtimme innan jag enligt schemat skulle ta min första tupplur. Hade jag gått upp 4 tiden så hade det stämt men jag gick upp halv fem och därifrån räknat skulle tuppluren vara 8-tiden men tröttheten kom redan 7.40. Lägger mig för att ta tuppluren. Det kanske är så att man alltid följer schemat även när man kommit från det på morgonen.

8.00 Efter tuppluren en vänsternäsborre eldandning och jag är på banan igen. I husvagnen finns ingen diskmaskin så det blir att diska. Därefter får jag planera dagen som dock avslutas med Hem till byn i Rengsjö.

P1050098 MEET THE FUNKERS öppnade årets Hem till byn. Att det finns så duktiga sångerskor och musiker som i detta 8-mannaband utan att man aldrig hört talas om dom.

Det blev sent innan jag kom i säng. Kanske blir det sovmorgon.

Sömntest Dag 7

P1040987Idag var jag snabbare än solen. Vaknade ganska bra efter den tiden som jag igår önskade. Klockan var inte ens fyra när jag slog upp mina blåa. Drog ett antal minuter men insåg att det är nog bra att ta tillfället i akt och gå upp före solen. Hann bra med morgonbad innan solen visade sig strax före 5.

I dag provar jag tupplur enligt schemat för polyfasisk sömn. Då blir första kl 7.30, sedan 11.30 och sista blir 17.30.

Har hållit tupplursschemat, nästan. Första på pricken 7.30, andra dröjde av praktiska skäl och tredje är precis klar. Den andra skulle jag gjort 11.30 men blev 12.20. Råkade sitta i bilen 11.30 så det var inte lämpligt med tupplur. Kände lite behov av det men inte så farligt dock så en förskjutning på 50 minuter funkade bra. Har klarat mig bra med kort nattsömn och 3 korta (15 min) tupplur. Dagen har bestått av mycket aktivitet. Båtdynorna och kapellet högtryckstvättade. Skördat i trädgården och gjort även vinbärssylt som jag skickade till frysen denna gång. Provar med mindre socker och fryser in i stället. Kollat hur pumpan utvecklar sig. Verkar bli  40-60 st om vädret tillåter. Många är redan ganska stora och sedan finns det massor med mindre.

pumpa

Åker till husvagnen och tittar på havet som avslutning för dagen. Sedan sömnmeditation och samma visa som igår. Programmerar mig själv att vakna efter visst antal timmar, verkar fungera bra hittills och jag har nu på sjunde dagen kommit till något som kan kallas polyfasisk sömn. Håller det eller håller det inte? Och att sluta dricka kaffe senast omkring lunch har också funkat bra. Borde bidra till högre kvalitet på den korta sömnen som jag får.

Från början tänkte jag att jag gör experimentet 6 dagar och att jag låter klockan väcka mig men gick snabbt över till att låta mig vakna utan väckarklocka. Ett önskemål om hur länge jag vill sova fick bli väckarklockan och det verkar vara på sjunde dagen den satt sig dvs att jag kom in i polyfasiska sömnen. Intressant att se fortsättningen.