Etikettarkiv: stress

Hur klara av den ultimata stressen?

Vardagsstress

Ingen människa är stressfri. Alla vi upplever stress i vardagliga situation och det är till om med så att förutsättning för att livet fungerar överhuvudtaget är att vi har stress i vårt liv. Bara att gå upp ur sängen på morgonen kräver ett stresspåslag. Den vardagliga stressen som kommer i ett jämt flöde kan man lätt tackla med planerade pauser för avkoppling och avslappning. Genom att lära sig olika tekniker såsom meditation, yoga, qigong, tai chi kan stressen hanteras på ett effektivt sätt.

Den ultimata stressen

WP_20140819_11_47_04_ProMen vad händer när vi ställs inför en situation som skapar den ultimata stressen. När vi ställs inför ett faktum att vi kanske har bara en kort tid att leva. Får vi en sjukdom och en prognos om förväntad livslängd så har vi tid att anpassa oss, tid att fundera även om det är fråga om bara några månader. Om vi råkar ut för en olycka och inte ens hinner reagera så blir inte problemet så långvarigt. Men om vi ges en kort tid, kanske bara 15 minuter att leva så har vi inte tid att anpassa oss. Detta hände oss på en flygning från Grekland till Stockholm. På nästan 11000 meters höjs kände vi i kabinen en röklukt som inte liknade doften av nybakat bröd som det vanligtvis brukar vara. Det var mer som det brukar vara vid elbränder. Samtidigt kändes det i planet och i öronen att man började en brant nedstigning. Sekunderna efter det kallades all kabinpersonal till främre delen av planet. Då var det klart att något var på tok. Efter en tid berättade kabinchefen med darrande röst att något har hänt och att vi måste nödlanda så fort som det går. Senare fyllde kaptenen på med information om vad de uppfattade hade hänt, att de känt vibrationer under cockpit samt hört en smäll och att det kom röklukt underifrån. Vi fick veta att vi inom 15 minuter skall göra en nödlandning i Belgrad. Femton minuter för att summera sitt liv. Vi visste inte om vi lever om femton minuter. Rädsla, oro, gråt, personal som var skärrad (men skötte sitt jobb otroligt bra ändå). Vad skall jag göra? Jag sitter i en situation som jag inte kan ta mig ifrån, jag är helt i händerna på andra som inte heller nödvändigtvis kan kontrollera händelseförloppet.

Det blev ingen bokslut för livet som jag ägnade mig åt förutom att jag var väldigt glad att jag hade gjort en sak närmaste veckorna innan som verkade falla väl. Jag ville byta bort oron, paniken och smygande rädslan mot lugn och tillit. Jag hade tjatat om till mina yogaelever att den som behärskar sin andning behärskar även sitt liv. Jag hade tjatat om att långa andetag och stress trivs inte i samma kropp. Nu var det upp till bevis. Nu var det dags att tillämpa det i ett nödläge. Skulle jag kunna bli och förbli lugn med hjälp av andning? Jag startade medvetet djupandning, långa djupa andetag. Samtidigt lyssnade jag på flygvärdinnan som satt mittemot mig och instruerade mig hur man hanterar nödutgången efter landningen. Jag satt nämligen vid nödutgången och skulle hjälpa till i fall hon inte kan. Fick även lära mig hur jag tar los henne från hennes specialbälte ifall hon inte kan. Hon instruerade mig med lugn röst även om oron lyste genom hennes ögon också. Jag djupandades hela tiden och kunde hålla fokus och fick in i mig varje ord hon sa. Någonstans under djupandningen hade jag inträtt i ett lugn och in i en känsla att det här kommer att gå bra. Blixtsnabbt kontrade en röst i huvudet och frågade om ”Om det inte gör det då?”. Den inre rösten övertygade mig då att om det inte gör det så är det också ok.

Det finns en kraft i att behärska andningen. En kraft som tar bort rädslan, oron, ångesten. Jag är tacksam att jag fått lära mig det verktyget och att jag har använt det flitigt. Jag vet inte om det skulle fungerat om jag aldrig tränat på det i mindre stressande situationer.

 

WP_20140819_20_24_59_Pro
Flygbolaget såg till att vi fick vila samt äta bra middag på lyxhotell i Belgrad.

Det är inte verkligheten som gäller

Oavsett om hotet är verkligt eller om det visar sig att det inte var så allvarligt så är det vad vi tänker om situationen som skapar den ultimata stressen. Således var det de 209 passagerarnas och kabinpersonalens tankar om situationen som skapade stressen inom oss. Ingen visste vad som hänt, ingen kunde veta hur det skulle sluta. I det läget reagerar vi utifrån vilka tankar vi har om situationen. Att det senare visade sig att det ”bara” var en fläkt som skurit sig och brunnit och när det hela slutade väl kan tolkas som att det var inte allvarligt. Men det kunde lika gärna tagit en annan vändning om branden hade tagit fäste. Man är helt utlämnad till ”ödet” där uppe när saker går fel men det är betryggande att veta att vi har det rätta verktyget med oss för att hantera den ultimata stressen. Andningen. Det fungerade!

Annonser

Sömntest Dag 11-13

hästenrymmer
Grannen fixade batteriet till elstängslet och därefter var hästarna mindre roade att hänga på linan.

Dag 11

Experimentet som jag gör går inte ut på att tvinga mig att följa ett schema utan ta reda på om jag kan med meditation och tankens kraft komma dit, dvs polyfasisk sömn med 3.5-4 timmars sömn per natt.

Lyckades att komma i säng till 23 och somnade nog 23.30 efter en kortare sömnmeditation. Vaknade 4.55 vilket ger nästa 5 1/2 sömn, halv timme mer än jag beställde. Kan leva med.

Dag 12

Vaknar 4.44 efter 5 timmars sömn. Tuppluren ungefär enligt tidtabell.

Dag 13

Vaknar 4.45 efter 5 timmars sömn. Missar mitt första tillfälle för tupplur pga en affärsuppgörelse så tuppluren mitt på dagen blev längre pga trötthet. Har varit pigg i övrigt. Mycket utejobb. Grävt ner massor med äpplen och gjort äppelmos med rårörssocker och kanelstång av dom bättre äpplena.

Verkar ha etablerat ca 5 timmars sömn med start strax före midnatt. Att pricka in tupplurstiderna verkar dock inte vara så enkelt. Mycket beror ju på hur dagens schema ser ut i övrigt. Det är ju inte lämpligt att ta tupplur när man är på möte eller kör bil så det blir att justera tiderna.

Dagens god gärning blev att hindra hästarna som finns i hagen nedanför vårt hus att ta sig utanför elstängslet där elen hade försvunnit. En av hästarna var på väg ut mellan övre och nedre stängslet. Fick skrämma bort dom från stängslet eftersom dom verkade förstå att det inte längre var farligt att nudda stängslet.

Sömntest dag 8

P1050033-001Det som är svårast när man går in för att sova mindre är inte som jag trodde att bli trött eller oroa sig för att jag får för lite sömn utan något helt annat. Det är att veta vad jag skall göra av de extra 3-4 timmarna. Speciellt svårt blir det när jag går upp 4 tiden ibland. Inte kan jag gå ut och jobba i trädgården eller börja städa. Men det finns en sak som jag kan göra och det är att göra min sadhana (daglig rutin). Börjar alltid med kall dusch eller bad i havet alternativt källsjön Skidtjärn. Dricker 2 glas vatten. Yogar och mediterar och vips så har 2-3 timmar gått och det är dags för frukost någon gång mellan 6 och 7. Så svårt var det väl inte att fylla den tiden. Fördelen är att jag innan de flesta har vaknat har gjort min morgonyoga. Kan inte tänka mig en bättre start på dagen.

I dag på den åttonde dagen var bekvämligheten framme igen. Vaknade efter 5 timmar fast jag hade talat om för mig att jag skall vakna efter 4 och 1/2 timme dvs kl 4. En miss på en halvtimme kan man väl stå ut med.  Undrar om det går att justera sin inre väckarklocka så att den blir lite mer exakt. Ligger kvar och drar i sängen och plötsligt är klockan soluppgång. Tittar ut mot havet och inser att jag totalt håller på att missa den, rycker åt mig kameran och rusar mot strandkanten, här skall det fotas. Hinner ta någon bild precis innan solen blir synlig, ögonblicket precis innan som är det vackraste.

Efter min sadhana och frukost infinner sig en trötthet, en halvtimme innan jag enligt schemat skulle ta min första tupplur. Hade jag gått upp 4 tiden så hade det stämt men jag gick upp halv fem och därifrån räknat skulle tuppluren vara 8-tiden men tröttheten kom redan 7.40. Lägger mig för att ta tuppluren. Det kanske är så att man alltid följer schemat även när man kommit från det på morgonen.

8.00 Efter tuppluren en vänsternäsborre eldandning och jag är på banan igen. I husvagnen finns ingen diskmaskin så det blir att diska. Därefter får jag planera dagen som dock avslutas med Hem till byn i Rengsjö.

P1050098 MEET THE FUNKERS öppnade årets Hem till byn. Att det finns så duktiga sångerskor och musiker som i detta 8-mannaband utan att man aldrig hört talas om dom.

Det blev sent innan jag kom i säng. Kanske blir det sovmorgon.

Var fjärde är psykiskt sjuk?

17731759-stressed-man”WHO har beräknat att kring 2020 kommer var fjärde människa i världen att drabbas av minst en psykiatrisk eller neurologisk diagnos under sin livstid.”

”Early on, when the term ‘stress’ was still practically unheard of, Singh (Yogi Bhajan) warned his students a tidal wave of insanity would soon engulf modern industrialized societies.”

Är jag beredd att möta denna värld av galenskap? Är jag beredd att stå emot stressen utan att själv drabbas av galenskapen? Hur kan jag låta bli att dras med? Jag ser två alternativ.

1) Jag kan fly till en värld av ständig underhållning av sinnet i form av aktiviteter att delta i. Denna metod använder jag varje gång jag åker utför, tittar på tv, ser en film, går på teater, går på konsert osv. Dessa ser jag som positiva sätt att hantera min stress i motsats till de destruktiva sätten som jag använt tidigare i form av rökning, för mycket alkohol, tröstätande osv. Men vad händer när det inte är väder att åka skidor, när det inte finns någon konsert att gå på, när alla tv-program känns som repriser. Någon gång kommer man till ett läge då de yttre aktiviteterna inte finns eller inte ger något längre. Det är då allting känns bara tråkigt. Det är då det är dags att acceptera det tråkiga och vända sig inåt.

2) Jag kan lära mig att stilla sinnet och träna in tekniker att styra mitt sinne. När jag kan acceptera tråkigheten blir jag inte så ställd av att underhållningen inte finns där. I stället inser jag att jag nu har tid att vända mig inåt och se min inre värld och mina inre resurser. Rädslorna som  hindrat mig tidigare att stanna i den tystnad som uppstår när alla yttre stimuli försvinner är accepterade och bearbetade och hindrar mig inte att komma till kärnan av mig. Att inte kunna sova utan att ha radion eller TVn på eller oförmågan att somna utan sängfösare gäller inte längre.

Yogi Bhajan lärde oss hundratals yogiska tekniker inklusive meditationer för att möta hotet mot våra sinnen. Dessa är lugnande och läkande för sargade sinnen och många kan hålla sig mentalt alerta och friska även under hårda prövningar. Vissa av teknikerna har studerats vetenskapligt och tillämpas även kliniskt med goda resultat. Jag har själv bevittnat när en djup psykos omvandlas till framtidstro genom övningar som Shannahoff-Khalsa beskriver i ”Kundalini Yoga Meditation, Techniques Specifik for Psychiatric Disorders, Couples Therapy & Personal Growth

Shannahoff-Khalsa-BookKundalini Yoga Meditation, Techniques Specifik for Psychiatric Disorders, Couples Therapy & Personal Growth” tar upp en del tekniker för att bota psykiska sjukdomar men är även tillämpbar i parterapi och kan användas för egen personlig utveckling. Har använt själv vissa övningar i boken för att förbättra kvaliteten på sömnen och ser att de perioder när jag gör en av övningarna (15 minuter) före läggdags behöver jag inte lika mycket sömn som jag behöver när jag inte gör övningen. Författaren själv hade kommit ner till 2-3 timmar per natt efter 90 dagars övning när han var  27-år. Han upprepade metoden när har passerat 50 år och kom ner till 4-5 timmar/natt. Metoden som är ytterst enkel att lära sig gör att den sista delen i sömncykeln blir djupare och därmed skulle det räcka med mindre antal timmar. På 5 timmar hinner man passera det stadiet 3 ggr. Ytterligare omgångar som resultat att man sover längre tid  bidrar bara marginellt till återhämtningen. I en stressad tillvaro är metoden guld värt. Några yogaelever har testat övningen och varit lite förvånade över den snabba effekten. Dock kan man förvänta sig än bättre och mer bestående resultat med regelbundenhet under lång tid (90-120 dgr).

Stressens mat

pacman-1975

Vårt liv är stress från stunden att vi öppnar ögonen till att vi somnar. Om vi inte har förmågan att koppla av innan och medan vi sover så kan tiden i sängen också bli stressigt. Stress i sig är också en positiv sak. Vi behöver den för att komma upp ur sängen, vi behöver viss mått av stress för att kunna utföra våra dagliga uppgifter. Men för mycket stress och för lite vila gör att vi drar på oss dom negativa effekterna av stress. Upp till 70% av sjukdomarna uppskattas ha en relation till för mycket stress.

Det som händer i kroppen när vi stressar är att en viktig mineral formligen käkas upp av stressen. Kroppen innehåller ca 25 gram magnesium varav en tredjedel är utbytbart (resten är bundet till skelettet) och föremål för stressens förstörande påverkan. Detta kan få långtgående konsekvenser för vårt liv. Magnesiumbrist har kopplingar till många allvarliga sjukdomstillstånd t.ex. Diabetes, typ 2. Intag av extra magnesium bland diabetes-patienter reducerar fastande blodsocker och höjer HDL-kolesterol (det som är bättre). Låg magnesium-koncentration förespeglar även hjärt/kärl och all typ av dödlighet. Tillräckligt med magnesium har skyddande effekt. Migränpatienter har lägre magnesiumhalt i blodet. Åldrandet tar fart i brist på magnesium kanske för att magnesium har en roll i stabilisering av DNA och replikering av DNA.

Maten

Som alltid så är det bäst att få mineralerna direkt från maten eftersom dom då medverkar i ett komplext system med andra beståndsdelar i maten. Utvunnen magnesium-oxid som vi kan äta i tablettform är ett alternativ, fast sämre.

Följande mat är rik på magnesium (mg/100 g). Dagsbehov är

  • Män: 350 mg
  • Kvinnor: 300 mg
  • Gravida: 450 mg
  • Ammande: 450 mg

pumpafrön, torkade (540), kakaopulver (520), vetekli (480), paranötter (355), hasselnötter (310), vetegroddar (290), sojabönor- torkade (265), cashewnötter (260), sojamjöl (245), torkade nypon (240), havrekli (235), bryggerijäst (195), vita bönor-torkade (184), linfrön (181), bovete (180).

Grönsaker är en bra källa till magnesium speciellt spenat.

Välj ekologiskt alltid när du kan.